轻断食减肥法是如何进行的?

对于吃货来说，每一天都是一个坎。

酱酱的闺蜜Amy就是其中一枚。尤其春节前后，各种聚会，在接连吃了两个晚上火锅后，她肚子胀得厉害，什么都胃口都没有，第三天只能喝两口稀粥，第四天稍稍调整，第五天又满血复活······

我调笑她在不知不觉间完成了一次轻断食的壮举，她傲娇的仰起头，却是一脸懵逼。

轻断食是这两年比较热门的减肥方法。

发起人叫麦克尔 . 莫斯利，是英国的一个博士。他主张每周任意两天把食物分量降到平日的四分之一，热量控制在500~600卡，其他5天正常饮食，也叫做「5:2轻断食法」。

博士亲测成功，同时受到了詹妮弗 . 洛佩兹，碧昂斯等明星的推崇，BBC还专门拍了纪录片《进食、断食、长寿》。

按理说，博士研发，明星使用，主流媒体加持，这么多光环，这种减肥方法不会错吧？罢特，依然有人质疑，而且质疑的声音还不少呢？

有运动专家说了：“你们这些懒鬼，为了不运动什么招数都想得出来啊，正确的方法是每天随便吃，通过运动就可以瘦”！

有医疗专家说了：“这个方案必须经过足够的样本测试才能保证其科学性”！

酱酱虽不是专家，但作为每天和专家打交道「砖助」，也发表自己一点小看法吧。

任何脱离热量控制的减肥都是耍流氓，不可能成功。

轻断食本质上也是一种热量控制，只不过强度不同而已。再说了，适当的限制或控制饮食，给身体一个喘息的时间，一定也是益于身体的。即便是「进化论」还有很多人质疑呢，更何况一个新生事物？

别管它科学不科学，自己试试，舒服就继续，难受就停止。

相比其他减肥方法，「轻断食」算是最容易上手的了。对于有自制力的蜜妞儿，轻不轻断食意义都不大，对于没有自制力的妞儿，你懂的。

轻断食是一种生活方式，每周两天低卡摄入更像是一种仪式，这种仪式感必然让你去关注食物的卡路里数，严格控制一天的总摄入量低于总消耗量，必然会瘦。

怎样进行轻断食呢？

① 不要急着做决定

给自己一周的时间考虑，下定决心后再开始。千万别脑子一热，今天做了决定，1天后就饿得瘦不了直接放弃冲向金拱门抱着巨无霸舍不得放手······

② 给自己制定一个轻断食计划，每周5天正常饮食，任意不连续的2天每天只摄取500千卡能量的食物。

③ 记录下自己的体重、体重率和围度，每周量一次。

哪些人不适合轻断食

① 正在哺乳期的妈妈和准妈妈，你们最重要的工作是宝宝~~

② 糖尿病的朋友就算了吧，谁让你们得了富贵病呢；

③ 正在发育的小盆友，需要拄拐棍的老盆友；

④ 肠胃有问题的人；

轻断食期间需要注意些什么？

① 准备一个厨房秤和量度杯，监督轻断食当天的食物摄入量，还需要知道如何计算卡路里，各种食物热量表；

② 告诉老板或者老师你在轻断食，工作学习不能太累；（希望你有个体贴的老板或班主任）

③ 当然也不能运动量过大；

④ 选择自己可以控制的那一天进行断食，最好是在忙碌的工作日，周末可以吃点好的；

⑤ 不用一步到位，可以先每周一天，慢慢每周两天，循序渐进。

⑥ 多补充水分，并且根据实际情况进行复合维生素、蛋白质等的补充。

⑦ 在正常饮食期间，最好饮食多样化和营养充足，如充足的全谷物、蔬菜水果、鱼虾畜禽蛋瘦肉、奶制品、大豆及坚果等。

① 忍着；（开个玩笑，如果能忍住就对不起吃货这个光荣称号了）

② 出门不带钱；

③ 家里，办公室不要放零食；

④ 多喝水；

⑤ 嚼口香糖；

⑥ 转移注意力，看恐怖小说，恐怖电影；

⑦ 站在秤上吃；

最后，我想告诉各位蜜妞儿，如果你选择了轻断食法减肥，瘦下来后千万不要暴饮暴食，否则你会复胖的，因为任、何、习、惯只要中断肯定会引起反弹！