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知识点：肚子大很多是因为冻出的：
“常吃冰的人容易有小腹”。
春天我们瘦身的第一诉求
就是把肚子减下去，把臀部翘起来
这两样其实是我们曼妙身材的核心
但是一个冬天让我们身体掉了个
肚子突出，臀部塌陷
好了，我们今天来分享的就是：
春季瘦腹+翘臀的超实用小教程
运动方面：适应-进阶-持续-提升
经过一个冬天的慵懒，其实我们的运动能力已经很弱了。所以开始的时候，千万不要立即去跑步。大多数人因为体重过高可能会让膝盖受伤，
一般开始两个星期都是快走，每次快走不低于40分钟，5公里以上。这样头两周，每周大约减3斤，腰围减3厘米，很规律。
从第三周开始：减脂速度会放慢。这个时候可以尝试跑步，从20分钟-30分钟-40分钟。每次跑步不低于40分钟（这个大约需要2周）
第五周开始：6公里以上，这个时候我们会开始继续减脂，而且速度会有所提升。
饮食方面：一定要把不能吃的去掉
完全不吃精细碳水化合物（米饭，面食），只吃粗粮。蔬菜多吃，也以水煮为主，清炒为辅。水果多吃，以梨为主。蛋白质，早餐鸡蛋白，午餐虾为主。加餐最开始是以黄瓜和西红柿为主，后面以红薯，麦片为主。
每天饮食要均衡：碳水、蛋白质、脂肪、蔬果都要吃。不能晚饭不吃，一定要充分补充营养和水分。
让自己瘦下来的独门小秘技分享一下:
1、严格执行饮食和运动方案。这一点非常重要。
2、坚持是对自己的意志力和毅力的最大考验，不管是饮食，还是运动，其实你只要再多坚持那么一点点，就会离你的目标再近那么一点点。
3、吃饭一定要慢慢吃，而且一定要定量。不然真的很容易超，而且光凭感觉胃有没有吃饱，这个是不靠谱的，还是要靠控制量。
4、晚餐不吃主食和蛋白质，只吃蔬菜和水果，我觉得足够了。千万不要怕自己饿，因为真的可以饿着饿着就睡着了。
5、睡眠真的非常重要。保证充足的睡眠，可以让自己的身体尽快调整。
6、最好有专业团队帮助你，支撑你，不管遇到任何问题，身体上的，心理上的，及时和专业教练反馈调整。
下面给大家推茬一组动作，赶紧行动起来吧！
1
拱背
2
起臀卷腹
3
收腹平板支撑
4
动态鸟与狗
5
髂腰肌拉伸
6
深蹲旋体
(来源：天天健身)
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