小腿粗怎么减?六个动作教你瘦小腿

很多姑娘，都有小粗腿的噩梦，也都抱有瘦小腿的幻想。我们一次次的跟大家普及，不存在局部减肥，想单独减掉小腿脂肪只能靠想象。

那么难道今天的推文是要啪啪打脸么？

还……真就不能给你这个机会~

为了让你们在春暖花开脱掉秋裤换上黑丝的时候能够从容以对，今天就来拯救小粗腿。

我来说说很多姑娘的困扰：

比如，我拼命运动啊运动啊~结果腰瘦了小腿粗了。本来穿个韩版衣服可以遮遮肚子，现在得买阔腿裤了扎心啊……

比如，—想减肥就跑步吧效果可好了！—不行啊，跑步小腿会粗的，我才不喜欢跑步。

稍微懂行一点儿的，会说—跑步才不会把小腿跑粗，是你没有好好拉伸。

嗯，结果一些同学拉伸过后小腿确实不粗了，一些同学的小腿依然保持粗壮的势头不减当年。

好了，这是为什么？

首先，因为很多时候，你的小腿粗，它不是脂肪的锅~

抛开脂肪的问题，我们今天讨论一下，其它导致小腿粗的原因，并且给你们提供一些训练思路，然后你就懂了~等着瞧好吧：

如果我说，小腿粗，很有可能是因为你不会用屁股，你信不信？

下面思考一下，你有没有经常坐着的习惯？你有没有大腿小腿差不多粗细？你有没有骨盆的倾斜情况？如果有你就要找找屁股的责任了。

前两天7期减脂营开营，我在群里说，很多同学都不会走路，也是想说这个问题。每当走路或者是跑步的时候，很多姑娘总是小腿肌肉先启动发力，而髋关节后伸的动作却被生生忽略了。

说白了就是，你走的每一步都在用小腿发力，而屁股和大腿基本罢工，你所有体重的移动，都依靠小腿来推动，每次走路，都是一次对小腿的超负荷训练，小腿肯定肥大啊~

来看一下，你们是不是这样跑步的？

【我们能模仿的错误动作也就这样了，还有更夸张的膝盖以上根本不带发力的，你们脑补一下】

正确的跑步姿势应该是什么样的呢？

【每次抬腿，都是先屈髋，带动膝关节；并且有后蹬的动作，充分启动臀部和大腿后侧】

你，有没有中招？

如果说的就是你，并且你说我不光跑步，我连走路都这样，那首先遗憾的告诉你，这么多年的路，都走错了。好消息是，现在你的小粗腿有救了！

从今天起，改变走路姿势与跑步姿势，加强臀部肌肉和大腿后侧机头的训练，充分激活这些大肌群，充分的拉伸促进血液循环，就是你的瘦腿指南。

具体操作走一波儿，记得收藏哦~

1.还是要注意运动前的动态拉伸与热身。无论你做什么运动，这一点都是必须的~

2.找准伸髋的感觉，并锻炼髋的稳定。推荐动作，弹力带伸髋。看下图。

3.臀桥负重。在你指导标准动态臀桥如何完成的时候，一点小小的负重都会让你找回失散多年的臀大肌。

4.深蹲。这个动作，大家可以面对墙壁来做，找到屈髋下坐的感觉，同时感受下蹲过程中臀部肌肉被拉伸开，起来过程中臀部收缩发力的感觉。喜欢去健身房的同学也可以用倒蹬动作来强化臀部肌肉，效果也很好。

5. 学会放松小腿肌肉，会收获细长好看的腿型。我们推荐大家用泡沫轴，找到压痛点之后来回滚动放松，不要超过90秒，可以多滚几次，放松到小腿肌肉即可。

最后，贴心的我们不是教你人生路漫漫，而是要教你怎么走路才能既不让小腿粗，还要让屁股翘。原理前面已经讲到了，推荐大家走路的时候可以尝试下面这样：

站立时，尽量保持双脚平直向前，身体直立，收紧臀部和腹部。不要出现骨盆前倾的现象。

行走时，同时保持双脚平直向前，臀部收紧，向前行走时迈大步，切换腿之后，髋关节充分伸展，后蹬腿的臀部刻意收紧。整个骨盆是稳定的状态，不会跟着走路摇摆。

臀大肌收缩的感觉，你可以站立，一条腿向后伸展点地，单独收放臀大肌，找到感觉之后，应用到走路的过程中去。

不要羞涩，不要担心别人说你走路姿势怪，在你只有扁屁股和小粗腿的时候，who cares 你走路的姿势。

由此你也可以思考一下，你身体的其他部位是不是也存在这样的问题？