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毗奢蜜多罗式非常需要手臂、腿部、腹部的力量，同时需要肩膀、髋部、大腿内侧后侧以及身体侧面的打开，是一个力量和柔韧性结合的体式。
练习这个体式，要尤其小心，不然容易拉伤大腿，要循序渐进热身练习。
【毗奢蜜多罗式循序渐进练习方式】
↓↓↓
1.侧角式捆绑
先来到侧角式，弯曲右膝盖90°
右手绕过右膝盖下方，右手抓左手腕
转头看上方，保持10次呼吸，换边
2.蜥蜴式变体
从下犬式，右脚落在右手外侧
左腿伸直，脚跟往前蹬
手肘撑地，胸腔打开
保持10次呼吸，换边
3.坐立扭转
坐立，弯曲左膝盖，小腿向后
右腿往右侧伸直，脚回勾
右手抓右脚内侧
左手向上延展，向右抓到右脚
左手肘往上打开，转头看上方
保持10次呼吸，换边
进入毗奢蜜多罗式
▼
来到侧角式，右手抓右小腿后侧，肩膀卡在膝盖内侧
右脚离地，左手抓左脚外侧
松开左手，右腿伸直，左手向上延展，转头看上方
保持5次呼吸，换边
(来源：天天健身)
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