三十岁后,如何减肥更有效?

　　随着年龄的增加，身体的代谢和循环变慢，所以减肥也变得困难。尤其选择了错误的减肥方法，减肥不仅不会成功，还会越减越肥。

　　推荐一些适合30岁以上人群的瘦身方法

　　1.养成好的饮食习惯

　　好的饮食习惯比极端限制饮食更加适合30岁以上的人群。因为极端限制饮食时，身体的营养不足，就会导致代谢和循环更加的缓慢，不仅无法正常的燃烧脂肪，还会使更多的毒素和脂肪堆积在体内。

　　而健康的饮食不仅可以保证身体的能源充足，还能帮助提高新陈代谢的速度，加速脂肪的燃烧。

　　好的饮食习惯

　　一日三餐饮食，每一餐最多吃八分饱，睡前三小时什么也不吃。

　　每一餐要保证一份主食，三份蛋白质和六份蔬菜。

　　餐前十分钟喝一杯温水或者温热的汤。

　　2.不关注体重的数值

　　关注身体的外形变化而不是注重体重的数值。因为一斤脂肪的体积是一斤肌肉的三倍大。所以当身体的体重变大而外形变苗条时就说明，体内的脂肪量在不断的减少，而肌肉量再增加。当肌肉变多身体的代谢就会变快，也更容易形成易胖的体质。

　　30岁以上的人群想要有减少脂肪量增加肌肉量，最好的方法就是持续进行阻力练习和伸展运动等。

　　3.享受饮食

　　饮食的过程中要充分的咀嚼，这样可以刺激大脑增强饱腹感，防止食用过量。

　　另外咀嚼的过程中还会提高代谢的速度，帮助消化和燃脂。

　　饮食的过程要慢慢的去享受，丰富了味蕾也减少了饮食量。

　　年龄增长就不再适合节食减肥等方法，否则不仅不会变瘦还会危害身体健康。