减肥过程中,
最常见的两个问题,
一是减肥期间饿了该如何处理,
二是减肥期间产生的焦虑该如何面对。
本期就是解惑这两个问题。
一、饿了怎么办
现在的小仙贝们,很多都在为了春天默默地减肥中,可是在节食的过程中,总是感觉到饿,饿了就一直想吃东西。脑子里就跟复读机似的,不停滚动播出各种好吃的,面包,薯片,饼干,炸鸡...呵呵哒,寝食难安。
右边大脑说,不能吃,你在减肥啊,食物什么都去死吧,它不死你就死吧。左边大脑说,妹夫的,太饿了,扛不住了,吃点吧,明天就少吃,不行我就纯断。
吃与不吃,疯狂纠结,遇到这个情况该怎么办?
蛋白质
吃蛋白质,蛋白质是一种很能饱腹的东西,因为蛋白质中有一种增加饱腹感激素的酪酪肽,可以降低食欲,同时蛋白质在肠胃中消化缓慢,需要很长时间慢慢消化,也更需要能量去消化,可以增加新陈代谢。
之前有人做过研究发现,一组早餐主要以鸡蛋为主,另一组早餐吃百吉饼(碳水)。执行了八周发现,鸡蛋组比百吉饼组,多减掉了65%的体重和16%的脂肪。
所以当你减肥,尤其是节食减肥时,多吃蛋白质,比如鸡鸭鱼肉蛋奶都是非常好的蛋白质来源。
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膳食纤维
膳食纤维可以让你的胃感到非常满足,且消化速度慢,同时它还能在肠胃中慢慢发酵,加快肠胃蠕动,促进食物的新陈代谢。
多吃蔬菜,蔬果,豆制品例如黄豆,红豆,鹰嘴豆和一些豆制品例如豆腐,豆腐干,都能增加饱腹感。
一些五谷杂粮,比如糙米,全麦,燕麦膳食纤维含量也很丰富。
在节食的时候饿了,当你想吃炸鸡的时候,不如吃豆腐干,不长胖而且吃完也不会饿,再心心念念想吃别的了。
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二、焦虑
很多小仙贝应该都遇到这种情况,明明不饿,但是却特别想吃东西。
其实很多时候想吃东西,不仅是嘴馋,是因为焦虑。
焦虑是一种生活的常态,比如你在减肥,可是今天有聚餐,你很惶恐,不知道该不该吃,看到一桌子肉和点心,不吃忍不住,吃了又担心长胖。
比如减了7天肥了,但是上称,体重只轻了0.1kg。很生气,很郁闷,为什么这么努力,才瘦了轻于鸿毛的份量???
比如过两个星期要回家见家人了,她们肯定要说自己胖了。不行,我要速减,怎么办,有什么方法半个月减20斤啊?
比如男朋友好瘦,天天说自己胖,烦都烦死,怎么减肥?!怎么能最快瘦下去!
比如周围的朋友都好瘦,都是仙鹤腿、A4腰,就自己好胖,焦躁,自卑,痛苦。
所有的焦虑其实都来源于对自己的不满意。因为每个人都在寻求社会认同,都渴望成为别人心中的男/女神,期待大家的关注和认可。
这类人群确实有强烈的欲望,想去减肥,想要瘦身20斤,可是总是无法控制住食欲,无法迈开双腿,无法用一个个强大的意志力来扼杀吃零食的瞬间。
这种情况下的焦虑,会让人有一种迷失感,不知道自己应该做什么,或者知道自己该做什么,但是无法行动。
通常,因为无法行动而带来的焦虑,比不行动本身更可怕。
面对焦虑,其实很多人是在犯错,想要以非常快速,非常有效的方式缓解焦虑,其实是用一个更加焦虑的方式增加焦虑。
最终的结果是,在焦虑中失败,逃避,麻痹自己,长此以往,越来越焦虑。
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三、怎么缓解焦虑
如果不去面对减肥带来问题,问题还会继续在生活中弥漫。所以面对焦虑,一定要找出原因,细致去解决好,才能从根本上解决问题。
1.养成习惯
每天刷牙这种习惯,我们很小的时候就养成了,无需什么强大的意志力,也许我们可以依靠同样的模式来培养自己的新习惯,比如说每天早起半个小时,早睡半个小时,每天进步一点点,微小的进步,比经常雄心壮志却总遭遇失败要强得多,千万不要着急,成功自会像滚雪球一样越滚越大。
减肥也是。每天减重一点点,时间久了,自然可以积累到很多。同时也会在这个过程中养成好的饮食习惯和生活方式,给与自己信心和动力。
2.写日记
可以每天记录自己的饮食,去思考,看看今天的饮食结构有哪些方面需要调整。
其实这也是一个心理暗示的过程,告诉自己在一点点的做好这件事,自己也正在慢慢变好。
3.简单的运动
运动可以缓解情绪,大汗淋漓或者曲径通幽的散步,都可以令人身心愉悦,让情绪保持在开朗的状态下。
4.动物
缓解焦虑的一个很好的方式是养一只动物,狗狗、猫咪、仓鼠、兔子等等,毛绒柔软的东西会令你紧绷不安,焦灼躁动的情绪有一个归宿。你会觉得自己有陪伴,不是孤独的,你可以感受到温暖和温柔,这是一种外界的力量,可以令你感到内心安定。
5.冥想
很多年轻的女孩可能没办法做到沉心静气的去思考。但是冥想是认清自我的一种非常好的办法,只有认真尝试过的人才能真正体会到,那种每天都和自己沟通的感觉,那种一点一点的了解自己,进入内心感觉,我们都在忙碌,虽然我们都是高效率完成工作的能手,但是在这样忙碌的世界中,我们非常容易忽略自己内心的感觉。如果你不能进入自己的内心,你将一无所有,冥想,缓解各种负面情绪的利器。
6.阅读
焦虑的小仙贝们可以看看一些书籍,类似于《自控力》,《少有人走的路》等,可以让自己了解如何去理性地认知自我,管理情绪。读完一本书,也会让我们有非常好的愿望,去尝试改变自我,去做一个更好的自己。
7.朋友
有能够非常交心,可以理解你的朋友,偶尔可以和她倾吐内心,其实也是在吐露自己心中的积郁,缓解焦灼。
也可以向瘦教后台——观音来倾吐你的焦虑。这里始终是一个倾吐频道,能够理解你,也能够开导你的。因为瘦教也是你的同类。
8.给生活做减法,给思想做加法
看完梭罗的《瓦尔登湖》,你可能就会明白这句话的意义,他在瓦尔登湖住了两年多,什么都不做,主要是阅读,思考,真的,我觉得,只有简单的生活,才能让自己淡定,减少焦虑源,再通过阅读,思考提升自己的思想,慢慢的你会发现,你的焦虑会越来越少,对未来的幸福越来越笃定。
很多道理,其实每个仙贝们都明白,
但是很难去认真地做,
这也是大多数人的通病。
所以你需要一日日的去积累,
一点点地去做,
真的是一点点慢慢做,
认真对待你吃下的一粒米,
以这种毅力去执行,
以这种精细的态度去落实,
你才会慢慢变好。
如果你缺乏监督,
缺乏思路指导,
缺乏有人鞭策,
也可以时不时来瘦教看看文章,
或者来后台找观音监督。
对于自己的每顿饭,
都以高精密的态度对待,
这才是减肥的意志力养成。
成长的每一步都源于不懈打磨。