瑜伽站立式，摆正髋部是关键！

瑜伽站立体式，对于很多初学者来说，总觉得站不稳，不知道怎么去发力。比如下面这个弓步：

很明显，腿部没有力量，导致前面膝盖超过了脚踝，后面膝盖弯曲，脊柱没有延展。其实，这都是腿部、腹部力量没有启动的表现。

在瑜伽站立体式中，启动腿部，腹部是关键，启动这2个部位的肌肉，髋部基本就摆正了，脊柱也就能更好地延展，肩膀也更加地放松，如下图：

• 2条大腿肌肉启动，可以找到髋部左右的平衡。

• 腹部核心启动，找到髋部前后的平衡。

• 然后脊柱就可以向上自由的延展，也不会耸肩。

又比如战士二式和半月式：

战士二式

• 髋部和肩膀平行，左大腿肌肉启动，让左髋部往左侧打开。

• 右大腿有力，右髋部向右打开。

• 腹部核心启动，脊柱延展向上。

半月式

• 上面髋部往上打开，利用腿部肌肉，转动髋部向上。

• 核心启动，稳住核心，脊柱才能向前延展。

• 下方腿有力，上方的动作才成为可能。

站立体式，就是建立腿部根基，如果想要了解腿部的发力，还是要从脚掌开始。