想减肥每天没时间怎么办?试试这个

如果你每天实在抽不出一小时甚至更短的时间做运动，不妨试试Tabata~不过不要误会，Tabata并不是退而求其次的“plan B",相反它是一种非常高效的燃脂运动，对训练者本身的身体素质要求也会相对较高，可是效果却是显而易见的！

Tabata作为一种“更变态”的HIIT运动，它有严格的运动和间歇时间要求，通常是20s全速运动➕10s间歇，一首Tabata音乐为4分钟，也就是说全速运动共计8轮。

*HIIT(High-intensity Interval Training):高强度间歇训练

下面给你推荐四组我平时会练的Tabata动作，看看你能够完成几组吧😜

tips：

1⃣️ 前边一直在强调全速全速全速！（重要的事说三遍～）所以在每20秒的运动时间里一定要用自己的极限速度完成动作。

2⃣️ 严格遵守运动和休息时间。

3⃣️正式运动前后，一定做好充足的热身和拉伸。

4⃣️ 文末我分享了一些Tabata音乐链接，时间均为4分钟，选择你喜欢的旋律，根据音乐中的指令燃起来吧！

核心四个动作：

直腿卷腹👉登山跑👉肘触膝卷腹👉俯身交替跳跃（4分钟结束刚好完成两个循环）

引体向上👉跳绳（两个动作循环共计四轮）

吊环划船👉深蹲跳（两个动作循环共计四轮）

俯卧撑👉高抬腿跑（两个动作循环共计四轮）

⚠️做了Tabata并不意外着剩下的23小时55分钟就可以葛优躺➕放开吃，减脂的终极真理永远是饮食结合运动制造热量负平衡。Tabata只是你减脂运动的一种选择之一不要误解哦～