如何使用洗鼻壶做瑜伽涅涕?

瑜伽洁净功法之一“涅涕”功，也叫洗鼻术，鼻是呼吸的门户，吐故纳新的主要通道，“涅涕”功主要用来清理鼻子通道。帮助呼吸，打通气脉，另外一个用途就是清洗鼻腔内的污垢，清洁额窦，有助于唤醒眉心轮，达到美容功效。

-第1步-

清洁洗鼻壶

• 如果你的洗鼻壶几天不用，那么洗鼻壶就可能成为一些细菌滋生的地方

• 要防止这些细菌进入你的身体，必须要用肥皂和热水彻底清洗洗鼻壶。

• 洗鼻壶完全风干后才能使用
  

-第2步-

配置生理盐水和消毒水溶液

• 在洗鼻壶中混合1 / 4茶匙的细磨海盐（或1 / 2茶匙粗盐）和8盎司温蒸馏水（或过滤水），加热鼻壶，直到盐完全溶解。
  

• 不要使用未经处理的自来水，因为它可能含有会使你生病的变形虫。使用过滤水或蒸馏水是至关重要的。

• 不要使用普通食盐。因为食盐里的添加剂会刺激你的鼻子。市场上也有专门供洗鼻壶使用的盐。

-第3步-

洗鼻的正确姿势

• 弯下腰，把头转向一侧，让你的耳朵正面对着地面。

• 保持你的额头和下巴一样或略高

•  最后，还需要稍微地转动你的头，使盐溶液从相反的鼻孔流出来。

-第4步-

用嘴呼吸

• 为了不让盐水冲洗你的喉咙，所以要用嘴呼吸

•  洗鼻时要避免说话或大笑，以使你的喉咙是紧闭的，不让盐水进去

-第5步-

将洗鼻壶的壶口插入你上面的鼻孔

• 保证盐水能在一个密封的管道中流动，以防止水从入口处倒流回来

• 抬高洗鼻壶，使盐水从你上面的鼻孔流入，再从下面的鼻孔流出来

•  如果从你的嘴里流出来了，放低你的额头，使额头比你的下巴低

•  每个鼻孔用半壶的盐水

-第6步-

在另一侧重复上述过程

• 转动你的头，在相反的方向上重复上述方法

• 用另一半盐水溶液来清洗你的另一个鼻孔。

-第7步-

把鼻腔中剩余的盐水去除掉

• 当你把整个洗鼻壶中的盐水倒光后，把你的头放在水槽上，轻轻地刮你的鼻子（但不要用你的手指去捏鼻子），来去除多余的盐水。

•  一直轻轻地刮你的鼻子，直到大部分盐水已经清理完，这样你就能相对容易地呼吸了。

-第8步-

把清理出来的鼻涕慢慢地吹到纸巾里

• 把鼻子对着纸巾往出呼气，这样你就能取出剩余的盐水，并彻底清洁你的鼻子。 

• 不要同时捏着两个鼻孔同时往出吹气。

-第9步-

清洁洗鼻壶

• 为了防止鼻壶内细菌的滋生，在你不用它之前做一次最后的清洗

• 用温的肥皂水清洗，并且晾干洗鼻壶。

在环境污染日益严重的今天，大量的灰尘，细菌，随着呼吸进入鼻腔。我们的鼻窦如果被尘污积满，会导致头痛、失眠、头脑不清、浑身懒洋洋、睡意沉沉、身体懈怠、呼吸困难等。这个功法可以解决这些问题。注意，第一次练习最好在老师指导下哦！