减肥要戒掉晚餐？NONONO!

早饭不能不吃,午饭不能不吃,晚饭不能不吃

上午点心不能不吃，下午茶不能不吃

那，我们的摄入怎么可以小于我们的消耗咧？

Tips：减肥的黄金定律：摄入小于消耗

要控制摄入，我们要控制饮食的种类

而不是控制饮食的数量

更不能控制我们的餐数

那，不吃晚饭，摄入少了，肯定能瘦啊

那郑重告诉你：不吃晚餐容易低血糖；

抵抗力下降；影响夜间睡眠；伤害肠胃；

影响日间生活和工作；

大脑细胞不可逆的死亡；……

这样一来，身体跨了你还怎么减肥咧？

而且残酷的现实告诉我们：

不但不减肥，还会发胖。

明明把晚餐戒掉下了很大的决心，怎么就胖了呢？

不吃晚饭会导致减慢新陈代谢

饿了都会没力气，如果晚饭不吃，那就会出现热量缺口，直接导致的就是新陈代谢下降，也就是虽然你摄入少了，但是你消耗得更少了。得不偿失啊。 

两餐易多吃，总量没减少

不吃晚餐，到第二天再进食时，血糖水平因为低，会直接导致早饭吃多了，然后午饭呢也会多吃，因为一想到晚上……所以，总的算一下，原来一天来计算没少吃啊。

掉肌肉，基础代谢降低

不吃晚饭，直接的后果就是我们肌肉含量会下降，肌肉是干嘛滴，是消耗热量的，消耗热量的肌肉少了，新陈代谢就会下降，于是这样……形成恶性循环。

饿着睡眠不好，依旧胖

吃多了睡不好，吃少了也会睡不好。睡眠不好，瘦素将减少分泌，饥饿素就会随之增多，之后就是管不住嘴，越吃越多，越吃越胖。

所以你戒掉晚餐就等于戒掉了健康和瘦美。以后不吃晚饭这样的蠢点子就不要再提了。我们来看看应该选择怎么样的晚餐：

略清淡

清淡不仅仅是不油腻，更是不重口味。重口会让你多吃，还会让你水肿。

多蒸煮

烹调方式要选择蒸、煮、炖、凉拌的方式，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过多的脂肪和能量。如果要用油呢，要选择植物油。

7分饱

吃到7分饱，就是吃到还想吃，但已经不饿了。能量过剩会引起肥胖，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠时还要工作，加重这些脏器的负担，影响身体健康。另外细嚼慢咽很重要，我们的感受是延后15分钟的。

7点前

晚饭要定时，还要在睡前3小时前吃饭。因此7点前最佳。

稍动动

晚饭后适当运动，促进血液循环，加速新陈代谢，帮助减脂，还能舒缓情绪，帮助睡眠，避免肠胃不适。散步、快走、拉伸就好。千万别剧烈运动哦。

具体该怎么选呢：记住俩字：荤+素

主食（100g以内）以杂粮杂豆、薯类等作为优先选择；尽量选择豆制品作为优质蛋白质的补充，肉类最好选择鱼虾类、禽类等，而且一定要控制合适的量。

蔬果类，蔬菜以含纤维和矿物质多的绿叶菜、十字花科为好，少选含淀粉高的蔬菜。（如果食用像南瓜、胡萝卜等含淀粉高的蔬菜，就要适当减少主食的摄入量）水果不要选择糖分高的。