如何循序渐进做瑜伽单腿侧板式？

单腿侧板式很需要核心、手臂、腿部、背部的力量，还需要髋部和大腿的打开。

单腿侧板式的准备体式

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1.一半船式

• 坐立，双手十指交扣，放在后脑勺

• 双腿伸直，腹部内收

• 保持10次呼吸

2.三角式

• 双脚打开，右脚朝前，左脚内扣

• 右手放在右脚外侧，左手向上延展

• 保持10次呼吸，换边

3.半月式

• 从三角式开始，右手在右前方撑地，左手向上延展

• 左腿向后伸直回勾，看上方

• 保持10次呼吸，看上方

4.站立腿上提

• 站立，右手抓右大脚趾，右腿往后侧打开

• 保持10次呼吸，换边

循序渐进进入单腿侧板式

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第一步：

• 来到斜板式，身体一条直线

第二步：

• 右手撑地，左手向上延展

第三步：

• 左手抓左大脚趾

第四步：

• 伸直左腿

注意：

• 髋部不要过分抬高

• 髋部不要掉下来