怎么瘦手臂最快?简单一个动作帮你解决

作为一个善解人意的闺蜜，小编觉得这个问题背后有两个意思。

① 她全身都有肉，胳膊还特别粗。

三个字，就是脂肪多！全身脂肪囤积，只想减胳膊？不可能！

再次强调。这世上没有局部瘦身大法，身上脂肪多，手臂自然粗，想要手臂变细，乖乖做有氧运动。只要消耗足够多的脂肪，全身脂肪比例降低，手臂自然就比以前细了。

② 全身都很瘦，只是手臂粗

那就需要塑形了。

做适当的力量训练，让手臂也会看起来更紧致，肌肉线条更流畅。

别慌。对女生来说，手臂的塑形不会像男性那样，练出发达的肱二头肌强壮的肱三头肌，我们的目标只有一个，解决“拜拜肉”，塑造优美的臂部线条。

手臂训练有两种，一种是复合型练习，一种是针对性练习。

比如，做划船的时候可以同时锻炼到背、肩、二头；做跪式俯卧撑的时候还可以锻炼到胸······

对于体脂率还有下降空间的女生来说，做复合动作的效率显然都要高很多。

有充足训练时间的妞儿，可以专门抽出一天时间训练手臂，对手臂进行针对性练习，常见的动作有弯举和各种臂屈伸。

还可以利用碎片时间对手臂加压，促进手臂血液循环，这个方法对水肿型手臂和肌肉型手臂效果更好。

今天就介绍一个手臂加压动作。

动作要领：

① 用一只手用力紧紧握住另外一种手的手臂。

② 被握住的手臂呈招手状，90°旋转，像拧毛巾上下摆动。

练习方法：

这是一个简单到一学就会的动作。原理很简单，就像穿紧身袜持续对腿部加压让腿变细一样，这个动作也是通过对手臂的持续加压，让手臂血液循环加强，多余脂肪充分燃烧。

这个动作特别适合久坐，没时间锻炼的妞儿。工作间隙时，可以做几组，舒缓一下工作压力，活动活动累的酸麻的手臂，手腕，顺便瘦瘦胳膊，同样，等车，坐车，追剧，甚至躺在床上，随时可以做两组。

同样，经常运动锻炼不到手臂的妞儿，也可以抽空做做这个动作。

这个动作建议每天做3次以上，每次左右手臂各15个，当然，有时间，多做几组没关系。

最后，再啰嗦一句，每次我介绍瘦身小动作，总会有妞儿问我，多长时间有效果，或者1个月会有明显效果吗？

有没有效果，试试不就知道了，又不会死。其实，坚持比方法更重要，努力的人很多，坚持下来的却很少 ，因为大部分人都是“死”在不能坚持上了。