练瑜伽,找到大腿内侧的觉知,矫正O型腿！

o型腿其实是大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡。

大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯。

如何用瑜伽矫正o型腿？

练习瑜伽，可以启动大腿、小腿内侧力量，如果用上瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅，效果会更加明显。

今天推荐8个体式，针对腿部内侧力量的练习。

1.山式夹砖

• 站立，双脚稍微打开

• 脚跟、前脚掌（特别是内侧有意识压实地面）

• 砖块夹在双腿中间，有意识向内夹砖块，并且向上提

• 腹部内收，脊柱延展，双手在身体两侧，稍微打开

• 保持1-3分钟

2.坐山式

• 坐在折叠的毛毯上，双腿伸直

• 双手在两侧撑地，脊柱延展

• 瑜伽带套在脚踝上，双脚并拢，砖块放在双腿之间

• 保持1-3分钟

3.战士二式

• 右脚外侧贴墙，腿伸直

• 左腿屈膝90°，膝盖对齐脚踝

• 双手抓住瑜伽椅背

• 保持背部延展

• 保持1-3分钟，换边

4.三角式

• 面对墙做三角式

• 左脚内扣，右脚朝外

• 右手放在砖块上，左手撑墙

• 墙面和右腿内侧夹一个块砖

• 保持1分钟，换边

5.半月式

• 面对墙做半月式，右手放在砖块上，左手扶墙

• 左腿向后向上伸直，与髋同高，脚回勾，脚趾碰到墙

• 墙和右大腿内侧夹个砖

• 保持1分钟，换边

6.坐角式

• 面对墙，坐在折叠的毛毯上

• 双脚打开，脚回勾

• 双手在身后撑地，脊柱延展

• 保持1-3分钟

7.仰卧抬腿

• 仰卧，卷起毛毯放在左大腿外侧

• 瑜伽带套在左脚掌上，右手往右伸直 

• 左手拉住瑜伽带，左腿往左侧打开，尽量下沉

• 保持1分钟，换边

8.倒箭式

• 仰卧，臀部贴墙

• 大腿内侧夹砖，瑜伽带套在脚踝和大腿上

• 双腿放在墙上，双手打开掌心朝上

• 保持5-10分钟

O型腿不是一天养成的，所以矫正需要时间，练习越频繁效果越大哦！大腿内侧没力的同学也可以经常练习以上体式，启动腿部内侧力量，改善平衡。