如何把生活变成流动的冥想训练？

其实，冥想不仅仅是我们常常以为的：坐在那里，关闭眼睛。走路也可以是一种冥想，生活也可以是一种冥想。

今天给大家推荐3个步骤去进行冥想，让你的生活变成一种流动的冥想，对生活中发生的事情处处充满觉知。

【第一步：冥想前的准备】

-1安静的地方-

• 选择一个安静的环境

• 冥想应该在某个安静、平和的地方进行

• 对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点

-2舒适的衣物-

• 穿着舒适的衣物

• 如果天气比较冷，记得穿上毛衣或者开衫

-3调好时间-

• 在开始冥想之前，你应该计划好冥想的时间

• 大多数资深冥想者推荐每天冥想两次、每次二十分钟

• 但是对于初学者来说，你可以从每天五分钟做起

-4伸展运动-

• 伸展运动

• 冥想要求在一个地方静坐一段时间，最好之前就把身体各部位的紧张和疲劳程度降到最低

-5舒适坐姿-

• 选择舒服的坐姿

• 传统的冥想莲花坐或半莲花坐

• 同样可以选择不需要双腿交叠的坐姿坐在垫子上、椅子上

-6闭上双眼-

• 无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想

• 不过作为初学者，最好先试着闭上双眼

【第二步：进行冥想】

-1跟随你的呼吸-

• 这是所有冥想中最基础最通用的内容

• 选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态

-2收敛心神-

• 要进入冥想，你必须尽可能专注于一样东西

• 如果是初学者，专注念咒语或者盯着一样东西看会很有帮助

-3重复一句咒语-

• 曼德拉冥想也是一种常见的冥想方式

• 即在冥想时一遍遍地重复一句咒语（某个单字、单词或短语）

• 直到你收敛心神，进入深度冥想状态

-4集中注意力-

• 和默诵咒语一样，你可以选择注视某样东西，专注于其上

• 这是睁眼冥想的方法之一，许多人发现如果他们为目光找到一个落点，那么他们将更容易进入深层意识。

• 你可以选择注视任何东西，但许多人认为注视蜡烛上的一星火光是最舒服的

-5学会想象-

• 想象也是一种常见的冥想方法

• 使用这种方法在脑海中模拟出一个平和的场景

• 根据自己的喜好来模拟这个场景，不必想象得多么逼真，

• 你可以想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地，一片静谧的森林或一间生着炉火的舒适客厅

• 不管你想象出的是什么场景，将它变成你心灵的圣殿。

-6身体扫描-

• 身体扫描指的是有意识地将注意力集中在某一身体部位上，全身上下逐一扫描，并有意识地放松它们

• 这种简单的冥想方法在放松你身体的同时也将放松你的大脑

• 闭上眼睛，选择从某个身体部位开始，通常来说可以选择从脚趾开始

-7尝试心轮冥想-

• 心轮位于胸部中央，对应着爱、怜悯、和平和包容

• 心轮冥想可以帮助你感受这些情绪，并将它们传达到外部世界中

• 首先，闭上双眼，摩擦双手手掌，直到产生热度和能量

• 然后将右手覆在胸前中央心轮的位置上，左手再覆于其上

-8尝试步行冥想-

• 步行冥想也是一种冥想方法，冥想者通过体验行走的步态，感受自己的身体与大地的密切联系

• 如果你计划进行长时间的静坐冥想，那么交替进行一些步行冥想会是不错的主意

• 选择一个适宜进行步行冥想的场所，干扰越少越好

• 抬头挺胸，双眼直视正前方，双手交握在身前

• 行走的时候要缓慢，从容

【[第三步：把冥想融入生活】

• 冥想并不拘泥于某种固定的形式，你可以在日常生活中随时练习静思

• 例如在感到压力过大的时候，花几秒时间将注意力集中在你的呼吸上，清空负面的想法或情绪

• 你还可以在吃饭的时候练习静思，感受口中的食物和进食的体验

-2选择健康的生活方式-

• 健康的生活方式能提高冥想的质量和效果

• 因此请尽量健康饮食、适度运动，保证充足的睡眠

-3阅读心灵书籍-