5个月平稳减肥15斤不反弹,是如何做到的?

身上的每一寸赘肉，都是向的生活妥协。姐想说，我不要妥协，我要减肥！

5个月时间，我的体重从60.6降到53.1，成功减脂7.5公斤，而且没有反弹迹象。

我是董丽倩，属于什么都爱吃，不挑食，吃什么都长肉的人。

我一直想减肥，只是苦于没有好的方法，去健身房没时间，在家里自己练吧，又不知道动作到不到位，强度够不够。

2017年6月初，偶然间看到了一篇文章，里面讲的是「7天小一号」的减肥训练营，训练营里有专业的健身教练和专业的营养师进行指导，用手机就能报名，用手机就可以参加，太方便了，于是我抱着试试看的想法报名了。

我身高1.62米，进营前体重60.6公斤，体脂率31，虽然是微胖，但肚子上的肉真是多。

开营前，我先收到了一份瘦身方案。 包括运动、饮食和一些其他生活中的注意事项，很专业也很全面。

Sam教练给做的专业的健身方案（有动作小视频）很贴心，完全照顾到了我这个没啥运动基础的人，小丽营养师给出的饮食方案（有秘密武器哟）太方便了，每天吃什么，照着食谱做就可以了。

Sam 教练和小丽营养师人都很好，有问必答，再加上群里一起减肥的小伙伴互相鼓励，虽然在减重的第三天就碰到了生理期，我还是在这一周的时间里，成功的减掉了1.6公斤的体重。 

成功减重后，我特别有信心。健身教练给的方案可以执行2周，再结合营养师给的饮食方案，我还是决定继续执行。

第二周，虽然缺少了教练，营养师和小伙伴的监督和鼓励，我还是成功减了1.5公斤。

到了第三周，我体重忽然不再有任何的变化，我的心情也不太好了。我咨询Sam教练，为什么这样呢？

教练说：“减肥初期，一般只要增加运动强度，加大运动消耗，并配合减少一定量饮食的摄取就可以使体重下降。但是一旦身体习惯了一种比较单一运动模式，就比较容易进入到平台期。所以需要不断地变换调整你的运动计划，让身体无法在短时间内习惯，从而保证训练对肌肉有足够有效的刺激。”

Sam教练给了我专业性的解答，还鼓励我一定要坚持。他说：“减肥不是一下就能成功的，是一个漫长的过程。平台期是每个人都会遇到的阶段，要积极面对不要轻言放弃，适当的修改运动方式，是可以帮助你加速过度平台期，但最重要的还是要坚持！

又过了大概15天左右，我再次报名参加了「7天小1号」训练营，Sam教练又给我做了一套进阶锻炼方案。在这一周的时间里，我又成功减重1.5公斤。

参加训练营，教练教会了我好的锻炼方法，营养师教会了我好的饮食方法，能健康的减重，真的很开心。

从2016年6月开始参加训练营到2017年末，我已成功减重7.5公斤，现在体重53.1公斤，中间也没有反弹的迹象。训练营虽然结束了，但是运动不会结束，我现在一直坚持运动。

转眼到了2018年1月初，我的体脂率，围度都有了明显的下降。我准备第三次报名参加了「7天小一号」训练营，这次目的除了减脂，我还要塑形。我有信心，只要坚持下去，我会看到更好的自己！

说说我自己的减肥感受吧：

① 运动减肥是一个长期的过程，万万急不得，选对方法，剩下的就只有坚持了。

② 其实运动就是一种习惯的养成，只要养成了经常运动的好习惯，坚持科学的运动，就可以平稳的度过平台期，体重就又会慢慢的开始下降的。

③ 减肥还是需要专业的指导，自己摸索太慢了，而且可能没效果或者反弹。

④ 一个人减肥太孤独了，最好找几个小伙伴一起减，大家互相鼓舞，更有动力。

我建议在减肥路上和我一样迷茫的小伙伴们，可以尝试一下「7天小一号」的活动，有专业的健身教练和营养师的陪伴，一定可以减到理想的体重。