练瑜伽怎么翘臀？这个动作就可以！

练习瑜伽，有很多体式可以锻炼到臀部，不需要深蹲，也可以翘臀。

今天推荐的是另外一个看起来很简单的动作，但是做起来臀部肌肉立刻就感觉到酸胀，而且和深蹲没有一点关系哦！

第一步：

• 膝盖着地，对齐髋部

• 双脚踩地

• 双手撑地，对齐肩膀

• 保持核心启动，腹部内收

第二步：

• 抬起右膝盖和右脚离地

• 保持核心启动，腹部内收

• 身体不要倾向一侧

• 保持5次呼吸

第三步：

• 抬起右膝盖和臀部一样高度

• 保持大腿小腿90°

• 保持核心启动，腹部内收

• 身体不要倾向一侧

• 保持5次呼吸

第四步：

• 回到第二步的位置，保持5次呼吸

第五步：

• 膝盖向外打开，膝盖和臀部一样高度

• 大腿小腿保持90°

• 保持核心启动，腹部内收

• 身体不要倾向一侧

• 保持5次呼吸

第六步：

• 在这里开始画圈

• 尽自己能力画最大的圈

• 先顺时针5圈，然后逆时针5圈

• 换边重复所有动作

试过的同学就知道，臀部肌肉酸胀得不要不要得，特别是臀部外侧，久坐的同学要常做哦！