做船式很吃力？试试用瑜伽带和与瑜伽砖

瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量，当力量不够，会犯以下错误：

1.弓背：

如果会弓背，稍微弯曲膝盖，如果还是会弓背，双手放在膝盖下方

2.尾骨而不是坐骨着地：

这时候可以双手指尖点地，转动骨盆，让坐骨着地，而不是尾骨

核心力量不够的同学，可以试试用瑜伽砖和瑜伽带练习：

1.双手抓瑜伽砖

• 先保证坐骨着地，腹部内收

• 双手抓住瑜伽砖，手臂伸直向前向上

• 双腿伸直向前向上

• 手臂和腿相互平行

• 保持10次呼吸

2.大腿夹瑜伽砖

• 坐立，瑜伽砖放在大腿内侧

• 双腿伸直，绷脚背

• 双手往前延展，在膝盖两侧

• 保持10次呼吸

3.瑜伽带

• 把瑜伽带套在大腿后侧和上背部

• 帮助上提胸腔和双腿

• 双手撑地

• 稳定之后，双手向上延展

• 保持10次呼吸

4.L型手臂支撑

• 保持瑜伽带的位置不变

• 瑜伽砖放在大腿两侧

• 双手撑在瑜伽砖上

• 腹部内收，手臂用力，抬起双腿和臀部离地

• 保持10次呼吸