俄罗斯第一名媛的奋斗史：从囚犯一跃成为时尚icon！

这个世界上名媛很多，但是像Elena Perminova一样，从“贩毒嫌疑人”逆袭成豪门阔太，有脸蛋，有身材，有游艇，有豪宅，有私人飞机，还有富豪老公和三个可爱的baby的现实版灰姑娘进阶成女王的却很少！

出生于西伯利亚的Elena，小时候家境贫寒，16岁时因为交(男)友不慎，牵涉贩毒被捕，之后转做污点证人，开始被黑道追杀。随后遇到了正在发起保护证人运动的俄罗斯亿万富豪Alexander Lebedev，最终，逃亡者嫁入豪门，Elena成功跻身俄罗斯上流社会。

（和日日在时装周合影）

现在的Elena Perminova已经是三个孩子的妈妈了，但身材依旧好的没话说！先来看一下她怀孕时的照片。

再来看一下她怀胎八个月时和生产两个月之后的对比照↓↓↓

这到底是怎么做到的？

很简单：运动！生完两个星期，Elena Perminova就开始了密集训练，据说仅用两个月就恢复蜂腰翘臀大长腿。作为三个孩子的妈妈。Elena Perminova一身精瘦的流水线条，美得刚刚好。但Elena美丽身材背后，她对自己近乎严苛的训练也超乎我们的想象！

Elena说：我的运动量还是比较大的，而且我涉及的运动项目也非常广，像跑步啊、瑜伽普拉提、游泳、器械运动等，我都会做！我需要健身，我的身体需要动起来~

接下来本汪就带你看看Elena的日常运动清单！ 

一、臀部练习。一般的跪姿屈膝抬腿还不够，一定要在腿上加重量！

二、重量训练也是必不可少的！因为有氧运动停止后消耗的热量只能维持30分钟左右，而重量训练停止后却可以持续24小时之久！

肌肉就像身体的引擎，这些瘦肉组织可以提高能量的消耗!所以肌肉比例高的人就连睡觉都在瘦！此外，重量训练还可以刺激生长激素与睪固酮素的分泌，换句话说，重量训练不但能减肥还有助于我们保持年轻！

本汪提示：在做重量训练时如果你不能稳定地控制哑铃而出现摇晃的情况，说明你的关节、肌肉还没达到应有的水平。

所以初学者可以先以器械作训练、或是轻量的自由重量训练，好好掌握基本动作，循序渐进，到累积一些经验及体能有一定进步之后，再操作较高强度的自由重量训练，这样更安全哦！

三、各种拉伸、练柔韧度、练核心！拉伸运动可以提高身体的柔韧性，减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。

四、玩起钢管也很666啊~本汪眼睛一眨不眨的看了好几遍~

五、瑜伽、慢跑等。其实什么运动她都喜欢~

就连最普通的网球、跳绳、俯卧撑，她也能走哪儿练哪儿~

运动让她不仅成为一个美人儿，也是个伟大坚强的美妈！

Elena说：每个身体部位专注于找2－3个动作，熟记于心，持之以恒的练一段时间就一定有效果。

看来好身材果然是「虐出来的」啊，小仙女们快和本汪一起运动起来吧！