微博上的网红是如何减肥成功的？食谱+方法送你

微博上的一些网红减肥，看看，是不是感觉在看魔术——大变活人。

比大变活人还令人惊讶的是，瘦下来的菇凉们都惊艳四方。

仙女仙子们，人家都瘦了几十斤了，你瘦了5斤了嘛？

满满Cyim

身高163cm，体重130斤，胳膊和腿上，真是肉丸肉丸一样的。

偶然一次减肥，是节食。一个星期就吃饼干，每天吃几片。一周瘦了有十几斤，But，反弹了，还是回到了130斤。呵呵哒。

看图，这颜值直接上升了N个档次。

她放在微博上的减肥食谱：

早上：蜂蜜水，燕麦片，鸡蛋，豆浆/酸奶

中午：吃粗粮（玉米，五谷杂粮粥）和蔬菜，少吃肉。肉类吃牛肉和鸡肉。

晚上：清淡，喝点小米粥或吃点水果。

包租婆啦

背面看是虎背熊腰，正面看是珠圆玉润。直到上大一，还是120斤。后来一个暑假，只吃早餐，中午只吃香蕉，晚上只吃火龙果，两个月瘦到了100。

之后晚上喝粥，不吃晚饭，每天称体重，如果胖了一斤，就不吃饭。又大半年降到了92斤。真想吃肉了就嚼几口吐出来。

这是她微博上的饮食经验分享。图片不太清楚~凑合凑合看。

1.晚饭不要吃，吃的话就吃水果，苹果，梨，火龙果。

2.不吃肉可以瘦脸，我自己只吃鸡肉鱼肉，牛肉偶尔吃，不吃猪肉。

3.早餐正常吃。

4.实在忍不住吃肉，就嚼吐吧。

5.多喝水。

藻前

体重：曾120出头，现110 
减肥时间：半年 
方法：无节操健身+饮食 
虽然略胖，但是这脸真心好看，是不是感觉她长得很混血，她外公是土耳其的混血儿。

从120斤开始健身减肥，瘦下来后还上VOGUE杂志！牛逼了。。

她的饮食方案是：

我早饭和中饭都是随便吃，从未放弃美食，偶尔还是会夜宵搓一顿烧烤或者小龙虾什么的……最主要的是晚餐，以及不要吃零食！ 

露珠的身材是属于很容易发胖的类型，曾经一个半月胖了十斤，只因为每天都吃五顿（就是饿了……没别的原因） 。

【饮食篇】 

早上：随便吃，当然，营养价值高的更好，如果嘴馋的请尽量把高热量食物放在中午12点前。 

中午：水果+任何非高热量的东西。

晚上：露珠是晚上健身的，健身前不吃东西，健身后一定要吃蛋白质食物。 鸡蛋白、西兰花、水煮鸡胸肉、鱼肉，不要加油和任何调味品，没错吃起来的确不怎么好吃… 或者：水果，蔬菜，全麦饼干、坚果…… 

以上三餐绝对禁止油炸什么的！ 

——对了，她是超级超级超级疯狂的健身达人！

Phoenix_T

这个网红，当年是150斤的肥妹，巅峰体重是160斤。是不是有种霸气天成的感觉！

霸气是假的，亚健康是真的。医生说她已经有轻微的脂肪肝了，而且导致闭经。还有一部分原因是，上学时那群碧池拉着一群渣男围剿她，群嘲她肥！

于是少女踏上了减肥之路。

她健身减脂之旅，3个月，从150斤减到了100斤。减了50斤啊！！！燃不燃？？？

之后是器械和核心训练，体重在106-110斤之间徘徊。然后，又瘦了10斤下来。目前体重52kg。

她的减脂食谱是：

一份餐里面我们都会含有主食，肉，跟蔬菜~ 蛋白质也是尤其重要！非常重要！好卵重要！说三次！

像是主食类，精纯制作精细面食我一般很少吃，什么是精纯制作呢，就是我们平时的粥粉面饭，没错，这些食物太容易消化，然后就会转化成葡萄糖，葡萄糖再转脂肪。。。。所以就(尤其是粥。。。)

我都会用粗粮去代替，例如糙米，全麦面包，意大利面，燕麦，土豆泥，玉米，地瓜。

上面这些食物的饱腹感都会很强，卡路里有些虽然会比精细的面食高，但是它吃完之后血糖会升得比较慢，不易转化为葡萄糖，而且尤其燕麦，糙米更加助于减脂。
        然后肉类我选择鸡胸牛肉海鲜还有一个蛋白质，蛋白质的来源有很多，最简单的就是鸡蛋白，经常有人问我蛋黄哪里去了，我扔掉啊要不然就拿一点喂猫，我一天基本5，6个鸡蛋那样，全吃蛋黄我会死掉耶！还有就是豆制品里面含有的蛋白质也很高，豆腐，豆浆，豆干那些都可以！还有牛奶~奶酪~烹饪的方式少盐少油不放糖，以烤，清炒，水煮跟蒸为主，油脂的摄入可以选择橄榄油椰子油牛油果也是不错的~

我真的戒糖很久了，偶尔cheat day吃吃甜品吧，零食是基本不吃。
还有一个你们问的麦当劳，我吃，但是选择性吃，我只会吃双层牛肉吉士汉堡和板烧鸡腿堡，可乐不喝，薯条不吃，土豆泥玉米杯会吃~ 其他油炸的就不啦
        就算是出去吃我也会尽量这样选择，高油高盐我会吃的不舒服，这种事情真的习惯成自然。       
平时搭配的话也会这么搭着吃~从来不会乏味~