不用节食怎么减肥？ 这样吃也能瘦下去

　　最有效的减肥方式不是节食而是健康有节制的吃。推荐一些瘦身效果良好的饮食方法，帮助减肥的你更快的瘦下去。

　　1.干果谷物减肥法

　　干果和谷物富含维生素和矿物质等，对促进代谢和健康有益。另外它们还含有大量的食物纤维，可以促进肠胃蠕动、帮助排毒和消脂，有美肌和减肥的效果。

　　早餐食用干果谷物、水果和蔬菜等。既可以促进代谢还可以帮助消化，瘦身效果显着。

　　2.温酸奶

　　酸奶中富含益生菌，可以改善肠胃环境，帮助消化和排毒。有提高代谢和消脂的效果。

　　益生菌在38度左右的时候活性最强，所以吃温酸奶瘦身效果更好。

　　3.多吃食物纤维丰富的食物

　　食物纤维可以促进肠胃活动，帮助食物快速通过肠道，防止热量等的积蓄，有预防肥胖的效果。

　　另外食物纤维还能帮助消化和排毒，对燃脂也有帮助。

　　吃食物纤维多的食物还需要大量的咀嚼，在咀嚼的过程中会产生唾液，促使大脑分泌抑制食欲的激素，达到预防肥胖的效果。另外大量的咀嚼还能运动脸部的肌肉和脂肪，有瘦脸的效果。

　　4.琼脂饮料

　　琼脂中含有大量的食物纤维，食用之后会膨胀变大，可以增强饱腹感，防止食用过量。

　　琼脂还能促进肠胃活动，并且在经过肠道排出体外时吸附肠道壁上多余的脂肪，瘦身效果极好。

　　但是制作琼脂饮料时，一定要严格控制糖分的使用量，不然一样会造成脂肪的堆积。