不节食不运动，正常吃饭怎么瘦15公斤

　　工作和生活都很忙碌，根本没有时间去运动。因为很喜欢吃，所以接受不了节食和单品饮食。面对这样的情况该如何减肥呢？

　　有一个网友简单的调整生活中的饮食，减少了糖类的摄入，一年成功的减掉了15公斤。平日里正常的吃，不做特殊的运动。轻松的瘦身成功了。

　　下面将网友的减肥方法推荐给大家。

　　1.每天保证三餐两点

　　三餐两点的饮食可以避免饮食间隔过长，防止饥饿感强烈导致的暴饮暴食和食用过量。

　　按时吃饭还可以平衡身体的血糖值，防止脂肪等的积蓄。

　　2.晚餐不吃主食

　　晚上身体的代谢缓慢，主食中含有大量的糖，如果晚餐食用主食很可能会造成血糖身高，脂肪堆积严重。

　　所以晚上要避免主食的摄入，多吃一些蔬菜和蛋白质含量高的食物。

　　3.餐食和间点都要选择低糖的食物

　　日常饮食中要选择低糖的食物，例如糙米饭、蔬菜和精瘦肉等。

　　间食要选择低糖的水果、无糖豆浆、无糖酸奶等。

　　4.正常饮食不可食用过量

　　吃饭的时候要仔细的咀嚼，放慢吃饭的速度，防止在饱腹感前食用过量。

　　早餐和午餐最多吃八分饱，晚餐最多吃七分饱。

　　5.学会搭配

　　食用含糖量高的食物就会造成血糖值的升高，容易堆积脂肪。但是甜食搭配适量的蔬菜或者绿茶就可以缓解血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆积。

　　想变瘦还不想控制饮食，可以尝试网友推荐的健康减肥方法。