这个跑步机跑步法,你能跑三回合算我输

算了吧小编，跑步机都是卖给不懂跑步的人，你就别再瞎折腾了，好好地干你的外贸去吧。

我的耳廓已经磨出几个老茧。

那又怎样？

乔布斯在说服前百事可乐副总裁斯卡利加盟苹果时说过这么一句话：

你想卖一辈子糖水，还是跟我一起改变世界？

如雷贯耳，醍醐灌顶啊。

我想问各位天天健身网的好机友，你想被冠以跑步小白的名号，还是跟着小编一起，学习科学高效的机跑健身？

港真，在去年夏天之前，我对机跑健身能做到多专业还抱有怀疑的态度。

直到亲自去纽约体验了跑步机俱乐部后，我坚信，机跑这件事儿，靠谱！

话不多说，接下来介绍 MHRC 跑步机俱乐部高级教练 Andia Winslow 设计的这个虐（高效）到没朋友的训练方法。

对，就是下面这个她。

设计这个训练的初衷是为了让机友们在最短的时间内获得最好的燃脂效果。

Winslow 如是说。

机友们务必根据自己的运动能力调整时间，速度，坡度和回合。

准备好开机了吗？

记得扣安全带，哦不，安全开关哦！

加油，你是最棒（pang）的 

热身：花几分钟慢跑，把身体四肢充分伸展开，配合一些动态拉伸和适当的力量训练，这可以有效防止受伤，毕竟接下来有够你受的了。

训练：至少完成三个回合（以下为一个回合），每个回合需要 4-5 分钟。

• 30 秒中速跑（能顺畅的谈话，最快配速的 50% 左右），坡度 1%

• 2 分钟无氧跑（也就是从有氧到无氧的临界点，俗称乳酸阈值），坡度 1%

• 1 分钟无氧跑，坡度 6%

• 30-60 秒恢复跑（轻松的配速）

*无氧跑至少应该达到全力冲刺速度的 80-90% 之间。

冷却：慢跑的过程中抖动肩膀，防止肌肉僵硬，身体冷却下来后再做静态拉伸。

你连续完成了几个回合？请在留言区评论。最多的那位机友，我送你一本书吧。

我的愿望就是在不久的将来，就像电冰箱一样，让跑步机变成家居标配。

所谓量变引起质变，只有当更多人来接触和了解机跑这项科学，有趣的健身运动后，消费才能更理性，从而倒逼厂商进行产品创新。

最后，一起喊起来：让天下没有闲置的跑步机！