在瑜伽体式练习中,拜日A式可以说是一套非常基础的练习。但是,对于初学者想要练好拜日A,也是非常有难度的。
今天就和同学们分享,初学者如何练习拜日A。
瑜伽拜日A
初学者练习方法
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山式站姿,双脚并拢
吸气
双手上举合十看上方
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呼气
从髋部折叠,双手放在小腿上,保持背部延展
吸气
延展脊柱向前,看前方
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呼气
双腿往后走,脚与髋同宽
膝盖着地,手肘弯曲90°
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吸气
胸腔延展,肩膀打开
手肘微屈,看上方
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呼气
回到下犬式,脚跟上提,腹部内收
背部和手一条直线
保持5次呼吸
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吸气
双脚往前走到双手之间,手放在小腿上,脊柱延展
呼气
稍微向下折叠,转动髋部
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吸气
双手向上延展
呼气
手落在身体两侧
建议至少练习5遍,作为热身。在家可以从这套拜日A开始,每天起床空腹练习。