2018年全年适用的健身运动减肥计划

　　随着2018年新年钟声的响起，我们又迎来了新的春夏秋冬。希望接下来的一年我们能拥有更苗条的身材，甩掉更多的赘肉，与最美的自己早日相见。

　　新年除了要有愿望，还要有一个周密的计划，这样才方便实践和达到预期效果。

　　1.一月到三月（期间包含春节）

　　一月和二月包含新年和春节，所以会存在暴饮暴食的可能。这段特殊时期要学会调整身体，防止体重增加。餐前餐后喝一杯温水帮助消化，多吃水果，坚决避免吃宵夜。

　　三月份回归正常的工作和生活，给身体进行彻底的大清扫，将冬季还有春季期间堆积的毒素和脂肪全部排出体外。首先尝试在生活中加入运动，提高身体的新陈代谢。然后吃以蔬菜为主的饮食，促进消化，排出毒素。

　　利用身体大清扫的这一个月，戒掉零食和饮料。

　　2、四月到六月

　　这是一个春暖花开的季节。利用季节的优势多选择户外运动，缓解压力和促进代谢。

　　每个月至少进行一次大型的户外爬山、骑行、徒步或者慢跑活动。

　　每周至少进行三天常规运动。有氧运动和无氧运动相结合效果更好。

　　春季的新鲜蔬菜和水果大量上市，要多吃应季的果蔬。依然保持健康饮食，坚决不再食用高热量的零食等。

　　争取春季过后能穿上小一码的裤子。

　　3、七月到九月

　　这是炎热的季节，但是要拒绝食用任何形式的冷饮。

　　虽然白天的时间变长，依然要杜绝吃宵夜。

　　游泳是最好的瘦身运动，利用夏季的特色，进行大量的游泳活动，甩掉更多的赘肉。

　　马甲线和短裙是整个夏季瘦身的重点。

　　4、十月到十二月

　　天气转凉也要坚持运动，这个冬天尝试更多样的运动，例如瑜伽和器械运动等。

　　饮食要更加的挑剔，多吃健康又瘦身的食物，例如蘑菇、卷心菜、西兰花、鸡胸肉、鱼肉等。

　　经过一年四季的减肥努力，即使冬季穿上了棉衣，依然身材苗条，凹凸有致。