怎样快速减肥?这4个减肥方法最有效

　　瘦身是一个过程，但是大部人还是想在短期内就看出效果。严格挑选出一个短期见效的减肥法。

　　1.三餐在八小时内

　　美国营养博士推荐八小时饮食减肥法，也就是一天24小时中，饮食在8小时以内完成，让肠胃充分的休息16个小时。

　　在不饮食的时间里，消化酶处于静止，只有代谢酶被使用，所以代谢效果更好，燃脂率也更高。如果想达到更好的瘦身效果，就要保证肠胃有足够的休整时间。

　　8小时内就吃完三餐可能会有点困难，但最起码要保证晚餐在19点前结束。睡前三小时什么也不吃。

　　三餐饮食最多吃到八分饱。推荐的食物有蔬菜、精瘦肉、无糖酸奶和杂粮等。还要保证充分的白水摄入。

　　2.糖类限制

　　吃了大量的糖之后会使血糖值急剧升高，造成脂肪积蓄。所以生活中一定要严格的控制糖类的摄入。

　　首先要戒掉零食、甜食和饮料。然后还要减少主食的摄入量。

　　3.学会吃粥

　　粥的含水量高，热量低，既可以增加饱腹感，还可以减少热量的摄入。对减脂瘦身非常有帮助。

　　因为粥的热度还会降低饮食速度，巧妙的预防了在饱腹感前不知不觉的食用过量。

　　4.替换晚餐

　　早餐和午餐要保证营养丰富，每一餐吃到八分饱。

　　晚餐推荐吃一些易消化和热量低的食物，这样既能消耗脂肪还能抑制脂肪的堆积。

　　想要更好的瘦身，建议用低热量的蔬菜汤或者蔬菜沙拉来替换日常的晚餐，帮助清理肠道和消脂排毒，达到更好的瘦身效果。