1.少食多餐
首先是不要让自己饿的太厉害。第二不要让自己饿着。
仙女们,一旦觉得自己饿了,就什么都想吃!饿得狠了,脑子里会循环滚动汉堡,面包,面条,薯条,麻辣烫这种高热量的东西。而平时正常吃饭根本不想碰这些东西。
So,少食多餐,感觉到饿了,就先喝水。喝上一杯水,喝了水之后如果还饿,就吃一点东西。
平时吃饭一定要摄取碳水化合物(可以少吃精细碳水化合物,多吃粗粮)!不吃主食容易暴食!
2.低GI食物
饿的时候,吃低GI食物!!!例如蔬菜,水果,豆腐,鸡蛋,鲜奶,瘦肉,鱼虾等。(血糖生成指数<55,都是低GI食物)
这些食物中的葡萄糖释放缓慢,血糖上升速度也慢。血糖稳定,使得胰岛素分泌量减少。不容易产生多余热量,也不会令人容易饿,不会暴饮暴食。
高GI食物消化快、吸收率高,血糖快速升高,胰岛素分泌增加,超过人体本身所需的能量,就会转变为脂肪。而且,高GI食物又令人很快产生饥饿感,于是又开始吃吃吃,陷入恶性循环。
所以吃低GI食物吧,仙女。
3.细嚼慢咽
请每口食物咀嚼30下!!!
请每口食物咀嚼30下!!!
请每口食物咀嚼30下!!!
4.吃饭顺序
蔬菜—汤—蛋白质—主食。
先吃点蔬菜,之后喝汤,增加饱腹感。记得喝一些清淡的汤,不要喝猪蹄汤鸡汤,更胖!
之后吃点蛋白质,肉类,鱼类,蛋类,豆类。最后吃米饭,可以吃一些五谷杂粮饭,南瓜饭,红薯,玉米,糙米饭,粗粮更饱腹更易消化
5.泡茶
这些方法因人而异,就好比我有个朋友喝绿茶不想吃饭,但是对我来说没用,我喝普洱茶和大红袍才不想吃饭。大家可以看看、找找自己对哪个有排斥感,吃了不想进食。
乌龙茶
以前在全家里买过那种0cal的乌龙茶,500ml,喝完了就饱了,吃不下饭了。
普洱茶
苦,涩,主要还是苦,喝了刮油的,容易拉。确实非常控制食欲。
大红袍
第一份工作是秘书,每天给老板泡茶,来客人了,我也要陪喝茶。不苦,但是天天喝想吐,根本没什么胃口。
绿茶
绿茶,比如碧螺春。我一个朋友说绿茶对她来说比较抑制食欲。对我毫无效果。还有就是来姨妈了千万别喝绿茶。因为绿茶中有种成分对姨妈不好。
黄芪茶
有段时间做人脑残,想着补气补血,买了什么八珍茶,就是黄芪、白术、白茯苓一些鬼的。感受就是!光闻一下,就没食欲了,强烈孕吐感!后来喝了,强烈中药味,反胃,捏着鼻子灌,喝完别说吃饭了,都想吐出来。
茶的种类很多,还有一些控制食欲的像,荷叶茶,苦丁茶,菊花茶,桑叶茶,龙井茶,适用于个体的情况不同,大家可以自己看看适合哪个。
建议不要买超市瓶装的,自己买茶叶泡更好。
记住不要喝浓茶,不要晚上喝茶。
5.抑制食欲的零食
黑咖啡
喝咖啡可以控制食欲,但是空腹喝会伤胃,可以吃一点点东西(一个鸡蛋或者一片面包),再喝黑咖啡。
受不了黑咖啡可以再里面加点脱脂牛奶。
——亲测有效,我放了1/4的脱脂奶。
嚼口香糖
想吃东西的时候嚼口香糖,但是咬肌会变大,脸型会变成嫩牛五方——宽!偶尔嚼嚼还行。
零度可乐
嘴馋就喝零度可乐(无糖可乐),无糖可乐中代替糖的物质叫【阿斯巴甜】,有甜味,但是不能被人体吸收,不会转化为能量,所以不会发胖。0.24卡路里,虽然低,但是我觉得难喝。
觉得难喝,也可以喝健怡可乐,健怡是低糖可乐,有柠檬味。味道略好一点。
ps:网上有说零度可乐不健康,会致癌???也不知道传闻是真是假。大家慎喝。
柠檬水
买新鲜柠檬回来泡水,最好不要放蜂蜜,纯粹的酸味,喝了之后整个口腔都酸。
——试过,但是天天切片柠檬泡水,对于工作有点忙或者总是外边跑的我来说,嫌麻烦,就没喝了。
6.啤酒酵母粉
这个是我一个叫做大芽籽的模特朋友推荐的,她说她就靠着这个减肥的。前后瘦了12斤。后期一直靠它控制食欲。
啤酒酵母粉有着黄土高坡的色泽,闻起来酸酸的,吃起来的味道....简直扼杀人生啊,欲仙欲死!我觉得非常难喝,如果说这个世界有100种难闻难吃的东西,这个就是第101种。。
大芽籽是冲水喝,一口闷。除了这个,她,这个口味尺度大的娘儿们,还吃酵母片。她曾经做过一次实验,一整天大吃大喝不做运动,饭后吃酵母片,第二天不涨称。(虽然我觉得做一次实验没太大说服力,不过大芽籽强调她对她的身体和体重了如指掌。。)
我不行,我觉得一口闷酵母粉水,这种吃法我隔夜饭都能吐出来。。每次都是酸奶,豆浆,蜂蜜拌拌,吃起来好多了。
嘴馋想吃东西时,可以冲一杯,喝完了绝对不想吃东西,而且需要1小时才能缓过气儿来。接受不了这味的可以拌酸奶或者吃酵母片。。
7.抑制食欲精油
大芽籽是减肥资深人士了,天天研究一些科学和伪科学的减肥方法,真不知道她为啥要当嫩模,当科学家或者制药家不是更好吗?
她之前使用过抑制食欲精油,吃饭前闻一闻来控制饭量。她说每个人口味偏好不同,可以根据口味来使用不同香氛的精油,比如爱吃肉的可以闻花草精油,爱吃甜的可以闻蔬果精油,爱吃主食的可以闻花露水。
我说,如果都爱吃呢。她说,随身带风油精。
这个方式我真在吃饭前试过闻风油精。感受就是能够少吃2口米饭。如果小仙女对气味很敏感,可以一试。
这个方法让我想起来之前在贴吧里看到一哥儿们减肥,当时住农村,为了强迫自己减肥,每次饿的时候就去旱厕待5分钟。不知道大家知不知道什么是旱厕,我原来也不知道,后来去了一趟青海湖就知道了,就是那种一进门都是苍蝇,一低头都是屎,一呼吸就要晕厥的厕所。。我刚进入2秒就斯巴达了,根本没上,眼泪花儿都呛出来了,绝对能够抑制食欲。
8.漱口水
想吃东西的时候,含一口漱口水。之前我买过李施德林的漱口水,口感比较刺激,辣死人,像风油精,像福尔马林。含着一会,再吐出来,你感觉灵魂都净化了,完全不想吃东西了。或者频繁刷牙也可以。
9.束腰带
刚毕业那会,不适应工作,天天吃吃吃,然后买了个束腰带,叫做产后收腹带(有点尴尬)。把整个肚子裹得就像蚕茧一样。
穿起来的感觉就是秒变淑女,感觉有人在背后捆绑着自己,之后腰直腹平,不敢多吃,吃多了肚子一出来,背后就绷紧了,跟上吊似的。需要自我克制的少女们不妨一试。
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10.运动
很多人觉得运动后食欲会大开,吃的更多。
其实刚运动完其实是没有食欲的,需要过好一会才感受到饥饿。而长期进行无氧运动,食欲反而会下降。
除此之外,运动能让人心情舒畅,不会太斤斤计较食物摄入热量。所以大家可以找个舒适,适量的运动方式。
11.思考
在特别想吃的时候,暂停一下。三五分钟就行。感受下,自己是饿了,还是无聊、嘴巴馋了?