患上暴饮暴食症怎么办?6条建议帮你改善

 来自暴食症患者的一些心声

食量：

最多的时候，一天可以暴食催吐五六次。

今天中午，红烧肉汁拌米饭，放了很多砂糖，吃了三大碗。之后吃了22个120g的月饼，最后喝了一杯奶茶。

一天吃掉人家一星期的量。

我前几天暴食时一顿午餐的量:

先去麦当劳吃了一个牛肉的至尊汉堡，5块麦乐鸡，2个派，1杯可乐。

回家消灭掉：12个沙琪玛，一袋花生味夹心饼干，400G糖火烧，6块桃酥，2根香蕉，3杯酸奶。 

然后整个人撑得快要死过去了。

对了，当天下午稍微消化了点，我又吃下2袋锅巴，3根香蕉，一整条800g的面包切片......

一顿晚餐的量：

28个猪肉韭菜煎饺，一个肉粽，一碗扬州炒饭，10个蛋黄派，2斤酸奶，1个橙子，200g威化饼干，300g小核桃。

又叫了外卖，等外卖的时候吃了2大袋薯片。外卖：一小份芝士焗饭，4个蛋挞，一份中份薯条，一个9寸的披萨。

体重：

应该没人能超过我了吧，一顿饭11斤。

体重飙升了28斤，身体浮肿、掉头发、嗜睡，无法集中注意力。

这是我连着第五天疯狂暴食，胖了18斤。

半年辛苦减了30斤到120斤，这个月暴食到了130斤，我真要疯了。

行为：

就连吃东西都等不及加热的过程。

在寝室厕所里暴了20分钟。

会捡自己垃圾桶里的食物吃。

我的神经很细碎很细碎，没人看过我暴食恐怖的样子，我很小心避开人，拿着吃得，遇到熟人看到我在吃，就是一种羞愧。

试着给朋友倾诉，得到的无非是哈哈哈那我也有暴食症吧~得了吧你那么瘦~那你就少吃点啊~

算一算，暴食症伴随我有13年了，我从一个大学生，走入社会，为人妻为人母，现在孩子已经上幼儿园了，但是暴食症一直伴随着我。

情绪：

佩服任何一个能正常吃三餐的人。

一脚踩进深渊里。

当我发现食物如此有治愈功能，我就慢慢的迷恋上它。

从此以后，晚上一个人觉得孤独的时候，paper写不下去的时候，被喜欢的人讨厌的时候。我就拼命的往嘴里塞东西。不到半年，我140j。

我抑郁，疯狂，哭，暴食。
所有人都问我，怎么了，我只是笑笑。

如果我坐的飞机坠机就好了，如果我得病死掉就好了。

抑郁、挫败、内疚，自卑、失望、反胃、厌恶自己。

暴食症

简单说说关于成瘾（之前已经介绍过了，可以查看历史消息）。

人做任何愉快、兴奋的事情，大脑都会产生多巴胺，是一种兴奋感的产生物质。

如果做某件事产生的多巴胺达到一定的量，超过了人的意志力。

任何成瘾症都是这样产生，如图所示。

很多人暴食是因为爱上了暴时中的幽闭状态，大脑达到了一种非常微妙而极度兴奋的状态。

那一刻，大脑似乎暂时停止了。

食物带来的快乐，就像毒品就像酒精，令人同样成瘾，无法自拔。

这是一种病，一种必须去花时间治疗的病。

不仅是身体上的病症，更是心理上的自我戕害。

认识它，理解它，克服它，身体上不再依赖它，才能到心理上不再迷恋它。

1.尽量避免负面情绪

大家回想一下，一般什么时候暴食，应该都是心情不好的时候吧，才会暴，而且越暴心情越烦躁。

比如减肥一周但是踩称还重了，

比如太饥饿的时候，吃和不吃在大脑中拼命掐架，

比如一顿饭吃多了，

比如我见过有人在贴吧发帖子说因为找不到钥匙，烦得一米，然后暴。

这些都会导致心情瞬间躁动，焦虑不安，迫切想要寻求缓解。

所以，让自己避免去接触会暴食的场景。

比如说踩称看到体重上涨就会生气，那就不要去称。

比如太饥饿了，不要纠结，去吃点饭，哪怕一小口。

知道有一些事情会引暴，在平时就要多留意，不要触碰它。

这就是治病的过程，避免触及负面情绪，避免陷入负面情绪，是第一步。

回想一下，在上课，开运动会，和朋友逛街，玩狼人杀，开会，头脑风暴。

这种情况下大家是不会暴食的。

但是往往一个人的时候很容易自己暴...

大多数人每天都是在上学、工作，相对来说，最容易暴食的时候，应该是在晚上。

如果哪天晚上，觉得自己独处会暴，

去看电影（在影院一坐就是俩小时），

去做个spa（推背也是1个小时，躺在哪里不能动），

去澡堂（洗个澡也要1个小时了），

去美甲、美发、去朋友家里。

如果没有太多经济来源，可以去自习室图书馆（暴露在公众场合），

去网吧，花5块钱上网一个小时（打游戏），

家里或者学校浴室洗澡，慢慢洗，待一个小时，

再不行，拿出一本书，开始抄写，抄一个小时，

或者就躺在床上去看电视剧，去睡觉。

在最想暴，最想要冲下楼买食物的时候，一定要转移注意力，让自己在其他事情上花至少一个小时，做的别事情。

一个小时后，你发现自己冷静了很多。

一定要正常吃三餐，要摄入米饭或者粗粮，不吃正餐本身就很容易暴。

而不吃米饭，导致身体会非常怀念碳水，觉得总要补偿一下自己，于是就暴了。

从前谈恋爱，你心里很想念某个人，就会去找他。

现在节食也是，你身体很怀念碳水，它也会想要去吃主食。

所以很饿的时候就去吃点东西，越是抗拒，越容易暴。

吃的时候慢慢品尝食物的美味和美好，心情也会平和和坦然不少。

“今天吃多了”，潜意识里就很沮丧地想，反正今天吃多了再吃一点也没关系，然后就开始暴。

我从前就是，如果去餐厅，不小心吃得多了，就很担忧，觉得长胖了。索性就破罐子破摔了，开始暴了。

这种情况非常常见。

不仅是负面情绪，更是食物带来的负面情绪。令人很容易就开暴。

吃多了=暴的起点。

大脑右边说，吃多了暴吧，

大脑左边说，不要暴，你吃的不多，大不了晚上少吃点。

这种情况没办法靠外界来改变的，只有自己大脑和内心才能调节。

第一要保持良好的心态，吃多了的时候就对自己说，晚上那顿少吃点，自己这一顿并不算多，一会多喝水，多运动，多走路，多消化下。

和大脑对话，一定要给自己多一些鼓励和包容，要保持耐心地一直和它对话。

第二要学会情绪管理和控制。

不是你的情绪主导你的行为（暴），而是你的大脑去管理你的情绪。

反复对自己说，管理好情绪，要开心，要安心一些，不要躁动。

可以尝试下，多和自己内心沟通，静下心来，花时间和自己的内心交流，反复安慰它。

有时间的同志们可以花上一周时间四处走走，不要跟团，自己计划一场逃离，从现有的各种不爽的事情中逃离。

可以穷游，也可以土豪游，把自己置身在一个全然陌生的环境。

你去观察，

高山上葱翠的树叶，溪涧里崩裂的水滴，

袅袅炊烟下忙碌的老板娘，

和你一般年龄大小少女，在安静地照看着小铺子。

不管是自然的伟大，还是旁人生活的渺小，

你会觉得，自己的心病其实不值一提。

生活有的凶残冷漠，也有一些淳朴和清净。多去感受，多去领悟，一定要把让心态朝着阳光的方向引导。

过于抑郁，这一生你的陪伴只有暴食。

很多人暴食其实是童年不开心的阴影一直苟延残喘至今。

缺爱，缺安全感。用食物来替代。

这类人群，其实需要去建立一个亲密关系来修复童年。

可以和家人保持亲密关系，多和他们一起吃饭，一起去散步，去逛街；

或者寻求朋友倾诉，有个支持和鼓励你，参与你生活的朋友。

如果你的童年阴影是家庭带来的，没有办法修复，可以远离原生态家庭，去建立属于自己的家庭。

去和自己真正爱的人在一起，去重新感知爱与被爱，好好沟通与交流，建立真正的亲密关系。

有天，你会有疼爱自己的老公，有可爱的孩子。

彼时，你很快乐，就不需要食物了。

这篇文章主要是写给暴食症人群的，

减肥是通向美好身材的路径，

而暴食是这条道路上的深渊，

有的人路过，

有的人在悬崖口徘徊，

有的人已经坠入期间。

这篇文章，希望可以帮助到暴食症患者，

无论如何，不要放弃救赎。