空腹有氧运动有哪些好处?哪些人不适合?

空腹有氧训练（Fasted Cardio）,简称FC。是近几年非常流行的运动方式

何为空腹有氧训练？顾名思义，当然就是人体在空腹状态下进行的有氧运动

在进食状态下，人体处于合成代谢状态，血糖含量升高，胰岛素分泌旺盛，脂肪更容易堆积。而在空腹状态下，血糖含量低，胰岛素回归到稳定状态，脂肪更容易被消耗。

相比于HIIT、力量训练等，空腹有氧训练的适用群体更广泛，耗时较短

例如在早上起床后进行20到30分钟的慢跑，或其他的低强度的有氧运动。由于是空腹训练，燃脂效率更高。当然，如果你早上起来实在很饿了，也没有必要完全饿着肚子就开始运动。可以稍微补充一点能量在进行运动， 例如一根香蕉或者一小块全麦面包，等运动完在吃早餐.

但以下群体并不适合空腹运动：

1.存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。

 2.存在已知肺脏疾病人群

3.存在已知代谢疾病人群

4.休息或轻度活动会出现气短眩晕人群

5.端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群

 6.孕妇和老年人

总之，空腹有氧训练并不适合非健康人群，尤其是低血糖人群！