在家也能练出性感翘臀6个动作

最近没时间去健身房。

是不是有很多姑娘都跟我说了一样的话？

主要是因为我家小盆友生病，没去幼儿园。所以大部分白天的时间都被她占用～于是真实的感受到居家训练的重要性了～

当然如果是平时，raina是不会捣乱的，但是一病千娇……贴心小棉袄秒变磨人小祖宗。只能等她对我进行完精神折磨睡了之后，我才有机会自虐。

当妈的没点儿自虐精神那绝对连月子都出不来…

所以每天晚上一边吸猫一边健身几乎成为我减压释放的最佳途径。可能立刻找一只跟你趣味相投的猫有点不容易，但是跟着我一起在家动动筋骨，你绝对可以立马开始。

今天给大家推荐的是臀部激活的几个小动作！非常～非常～非常～简单（注意我说了三遍“非常”可见超级简单了啊喂）。虽然简单但效果还是特别有的，能够让你练完立刻找到自己失散多年的臀部肌群，为你之后更加狂野的自虐打好基础～

No.1 自重深蹲15个。

No.2 保加利亚箭步蹲15个／侧。

一只脚放在凳子上，另一只脚向前。距离根据你自己的感受来调整。靠前，用到后侧肌肉多一点，靠后，用到前侧多一些。保持核心稳定哦～注意力集中，注意呼吸，向下吸气，起立呼气。

No.3 侧向箭步蹲15个／侧。

No.4 动态臀桥15个。

提臀，起到肩膀处就可以了不要到脖子。臀部在顶峰处夹紧，收缩一秒钟再下落。

No.5 单腿臀桥15个／侧。

保持抬起腿和身体保持直线。同样是顶峰收缩1秒。完成之后，报腿拉伸一下臀肌。

NO.6 跪姿后提腿＋摆腿。 

跪姿后踢腿一侧15个完成后紧接着做摆腿15个。做完两个动作的组合，再换另一侧腿。