小腿粗是什么原因?如何才能减掉小腿上的肉?

小腿粗壮一直是很多妹纸得困惑

下面我们就来了解一下引起小腿粗壮的几个主要原因，及自己属于那种类型的小腿

一、脂肪

脂肪倾向于向核心区堆积，包括腹部，臀部及大腿，目前理论上是不存在局部减脂的办法的。

需要进行持续训练：有氧训练、高强度训练，进行全身性减脂，从而间接的减小腿围。

脂肪型 

这类妹纸的一个特点就是胖，全身胖你还想小腿瘦，你咋不想上天呢？好好减脂是关键！ 

二、类肌肉型

因为妹纸的小腿肌肉没有那么发达，只是看起来肌肉较壮些，不是完全的肌肉腿，所以叫做类肌肉型。

二、基因

想知道自己的小腿粗细是不是天生命运决定的，有一个非常简单 方法，就是观察兄弟姊妹与父母的小腿，和你的形状是不是差不多呢? 

关于基因的问题，可以透过一些生活习惯的调整、按摩、避免某些运动并修正走路姿势等等。

尽量地让小腿的肌肉缩小，小腿肌缩小了，也就是改善小腿肌肉的线条，腿部整体的视觉效果就拉长了。

三、运动

时常大量的做小腿肌肉的肌力运动，毫无疑问的会将小腿的肌肉练的结实又大块，从视觉上来看，小腿就会看起来十分精壮。 

腓肠肌通常是特别想要将小腿肌肉练精壮、做爆发力训练时会想要加强的部位，而走路、时间长的耐力训练主要是依靠比目鱼肌； 

通常小腿粗壮、萝卜腿的主要原因，是因为腓肠肌过于发达所导致。 

所以如果你的小腿很壮很硬、线条很明显，可以回想看看自己是不是常常做关于小腿肌肉的爆发力训练呢? 

四、水肿体质

水肿的原因有很多，可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调，或久坐久站、其他不良生活习惯都可能有关联。

这种情况，还是先把水肿的原因查清，然后照方解决水肿体质的问题。

五、走路的不良习惯姿态

下面是小腿肌肉与脂肪的比对图

你属于哪一种腿呢?

1号腿是属于走路姿势可能比较偏外八，重心放在后腿，或是常穿高跟鞋。

2号腿可能是走路篇内八，使小腿外侧的负担比较重，让外侧的腓肠肌肉比较发达。

3号腿可能是你常做和小腿有关的肌力训练，或是没有内八或外八，重心却摆在后脚，使用后脚小腿的力量支撑走路平衡，导致小腿肚肌肉很发达。

4号腿是在腓肠肌里面的比目鱼肌比较发达，整条腿应该会比较匀称，但是如果比目鱼肌过度发达，可能小腿整体会比较厚。

5号腿则是有发达的肌肉加上脂肪的囤积，使得整条腿看起来都肿肿壮壮肉肉的。

「为什么小腿会那么粗？」 

一、错误的拉伸

好多妹纸锻炼完习惯性腿伸直拉伸下小腿，或者锤锤、捏捏之类放松。这样会让你的小腿更粗壮、肌肉更发达！ 

没毛病，是这样的！好多力量举及健美运动员训练完拉伸的目的是让肌肉的维度更大，拉伸会让你的肌肉更好的生长！

另外，胸小的妹纸可以在锻炼完多拉伸下胸部，你懂的！ 

二、比例失调的肌肉形态

影响小腿形态的肌肉主要有腓肠肌和比目鱼肌。

腓肠肌就是你小腿后侧肉球状的肌肉，也就是小腿肚子，比目鱼肌在腓肠肌的里面，它是一块长而扁平的肌肉，类似迷你版的瑜伽垫。

腓肠肌的发达会让你的小腿看上去更粗壮，比目鱼肌在视觉上拉高、拉长小腿。这与臀翘显腿长一样的道理。

好多人由于腓肠肌的过于发达，而比目鱼肌较弱小，看起来感觉小腿粗。

腓肠肌的作用是我们身体站立或者膝关节弯曲较少时蹬足发力，比如：站立、行走、慢跑、站立脚尖点地；

比目鱼肌的作用主要是膝关节弯曲较大时发力，比如：快跑、跳高、靠墙蹲等。

所以我们会看到芭蕾舞演员小腿较粗壮，篮球运动员小腿较细长。 

「知道了原因，怎么瘦？」

了解完自己属于那种腿型了么？辣么问题来了 该如何改善呢，这个问题好，敬请期待下期再见。

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开个玩笑 

下面请看TOP导师为您改善小腿粗壮的训练

一、深蹲跳

一个标准的塑形深蹲，双臂由前向后放在臀部两侧，脚尖点地发力，将身体快速向上跳起，落地后还原塑形深蹲，重复动作。

注：塑形深蹲膝盖不要超过脚尖，该动作对体能要求较高。3组/10个 

二、脚尖式

还是一个标准深蹲，将脚尖点地，脚后跟抬起来。抬到最高，感受小腿抖动的感觉，在这里静态保持

注：利用身体的自重为小腿肌肉负重。3组/20秒 

三、坐姿提踵

坐在凳子上，前脚掌置于有一定高度的稳定物体上，双手持哑铃置于膝盖上；小腿发力，抬高脚后跟至动作最高点，感受小腿的紧张收缩，停顿2-3秒； 

缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，停顿2-3秒，重复。 

注：每次提踵，都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。3组//15个 

四、坐姿比目鱼肌拉伸

坐在瑜伽垫上，屈拉伸腿，将拉伸腿脚尖抬起来，让你的脚背去碰小腿前侧，感受小腿后侧拉伸的感觉。

 3组/12

注：拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态（重点），每次拉伸一定要充分。

「拉伸对了小腿才会瘦」

我们总是说瘦小腿要多拉伸，这话是错误的，拉伸是会让肌肉纬度增大的。

结合前文描述瘦小腿的原理，我们拉伸比目鱼肌，让比目鱼肌纬度增大，拒绝拉伸腓肠肌，防止腓肠肌过于发达。

这才是正确拉伸小腿的姿势，不要拉伸错了！