赵丽颖晒腹肌那么美,她是如何练腹肌的?

说到赵丽颖

大家一定会想到包子脸的花千骨

小圆脸肉嘟嘟、萌萌哒

卖起萌来杀伤力巨大了

看赵丽颖的小圆脸吃饭

都觉得特别的香有木有

然鹅！

颖宝宝为新剧瘦身8斤！

居然还练出了性感的腹肌！

紧致有型的身材、零赘肉的腰腹

健美又性感

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网友惊呼“颖宝宝居然有腹肌!” 

挥拳POSE被大赞“男友力爆棚”！

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搞起怪来，也是666

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约！！！

舔屏完照片后，妹纸们就要大呼了：这么漂亮的腹部曲线是怎么练成的？我的肚子都快有我的胸高了！

漂亮的腹部线条是如何练成的？

小编科普过很多很多次，没有局部减肥的方法，更别指望那些喝了就拼命拉肚子的减肥药。

所以，想有漂亮的腹部线条，就必须把饮食和运动结合好。

俗话说“七分吃，三分动”，要练腹肌，一定要先饮食减脂。当你的肌肉被厚厚的脂肪包裹着，它再怎么长，你都是看不见的！

• 减少脂肪的摄入，五花肉、薯片、蛋糕等脂肪含量高的食物碰都不能碰；

• 增加优质蛋白质的摄入，多选择畜禽鱼肉、大豆蛋奶等高蛋白食物，为以后的马甲线做准备；

• 多选择粗粮的摄入，像糙米、燕麦、荞麦、杂豆等粗粮可以稳定餐后的血糖反应，减少脂肪堆积哦。 

• 平时不要吃零食，控制热量不超标。

减肥成功后，很多妹纸的腹部线条还是不明显，这时候就要做些腹部运动来塑形啦。

说到腹部运动，你第一个想到的是不是仰卧起坐？！它真的有用么？我们一起来看看~

腹部塑形，主要是塑造自己的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等几块肌肉。

但仰卧起坐发力的不是腹肌，而是另外一块肌肉——髂腰肌。如果你一直在做仰卧起坐瘦肚腩，当心腹肌练不出来，还可能加剧骨盆前倾，甚至造成腰痛等后果。

所以，想要甩掉小肚腩拥抱人鱼线、马甲线，做仰卧起坐是没用的，卷腹、反向卷腹等直接训练腹直肌的运动才是最适合的。

下面是小编推荐的一套腹肌训练方法：

每个动作间歇10秒，总时长6分钟左右，每天2~3组，一周练习3~5天会比较好哦。

卷腹12次

反向卷腹12次

俯身爬坡左右各8次

十字交叉左右各8次

平板撑40秒