完全版p90x训练计划 帮你打造完美身材

所谓P90X就是通过90天的高强度的训练让训练者们达到减肥塑形的效果，这是个所谓的有氧和无氧同时进行的锻炼方法，见效快。大名鼎鼎的腹肌撕裂者就出自P90X的项目，除此之外更是让无数家庭健身者得到了梦寐以求的良好身体素质和美妙的身体线条。不过开始之前最好能认清自身条件，你有没有足够的体能？有没有足够的柔韧性？你的膝盖能不能负担你的体重？如果任何没有运动基础的人一来就上P90X那只会消耗你们健身的热情和瘦下去的决心。先为大家奉上几张图大家随意感受一下这惊人的对比~

史瑞克和绿巨人当中只隔了个P90X

增肌塑型减脂一步到位

女士同样适合练习，完美肉体就是这么来的

Move 1：Push-Up Side Arm Balance

双腿分开与肩同宽，双臂弯曲下压做一个俯卧撑，然后一只手抬离地面，身体向一侧扭转，并将这只手垂直与地面高高抬起，头部同时转动眼睛看像手掌处，左右交替完成。

Move 2：Freeze Sprint

以高抬腿的动作开始，双腿交替抬离地面向上跳跃，然后在突然静止将一条腿悬在空中保持不动3秒，再开始跑步，同样伴随不定时静止，这个动作能很好得锻炼你的核心稳定。

Move 3：Crunchy Frog

坐在地面或者瑜伽垫上，双腿并拢脚掌抬离地面，向胸部收紧的同时，上半身由后向前卷腹，双手抱住膝盖，重复一分钟。

Move 4：Super Skater

双腿并拢一条腿膝盖弯曲，小腿向后，然后上半身向前倾，支撑腿弯曲，另一条腿向后延伸，尽可能地保持身体平衡，双手伴随同时摆动。

Move 5：Plank-Sphinx Combo

以俯卧撑的起始姿势开始，注意双手要分开与肩同宽，然后再手肘弯曲切换到平板支撑的姿势，循环反复收集核心肌肉。

Move 6：Hook Uppercut

双手手肘弯曲抬起高度大约在脸部的两侧，然后左腿在前右腿在后，双手用力由下向上出拳腿部伴随摆动，左右交换。

Move 7：Side Arm Crunch

以侧平板支撑的姿势开始，一条腿向内侧抬起手肘弯曲向下，能明显感觉到腹部收缩，左右交替进行。

Move 8：Spin Squart

侧身双腿分开与肩同宽，然后转动跳跃，双腿之间始终保持一样的宽距，停止时手掌向下，触及地面。

Move 9：Super Burpee

双手触及地面，双腿向后跳出一步，身体下压做一个俯卧撑，左腿抬起膝盖向胸部收缩一次做一个俯卧撑，右腿重复之后身体站直，双手手臂向上舒展身体。

Move 10：Flying Elbows

双手手肘弯曲抬起高度大约在脸部的两侧，然后左腿在前右腿在后，双手用力由后向前出拳，腿部伴随摆动，左右交换