男人想要增肥有什么好的办法?

你知道男人如何增重吗?虽然男人挺着大肚子的很多，但是太瘦的男人也不在少数，那么偏瘦的男人如何增重呢?下面天天营养网小编就为您介绍偏瘦的男人如何增重，有需要的朋友快来看看吧。

在学习男人如何增重之前，咱们先得知道男人瘦弱与否测试公式

一个人的胖瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否偏瘦：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，然后得出的答案就是本人标准体重。

如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或者是高于标准体重10%左右都属于正常现象。但是如果你的实际体重低于标准体重10%以上，这个时候就要考虑自己是否偏瘦了。

偏瘦的男人如何增重?

1、饮食增肥

瘦弱男女在饮食方面有不少都存在挑食和偏食现象。因此应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量、膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食是增重的不二法门。

①多吃碳水化合物，面食最管用，此外高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。

②平日里更要口不离那些健康的零食如花生、奶糖等。

③多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，多余的能量就能转化为脂肪储存于皮下，从而使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此之外鱼类也易消化和吸收。

④浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。

⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。喝完啤酒之后再喝点果汁也是不错的主意。

2、运动增肥

瘦弱的男人要想增肥，当然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我们的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头和三头肌(手臂)，运动是最好的方法。

欲增重者的运动以重量训练为主要方式，因为重量训练是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松可以有效促使大肌肉群成长，这样相对的便会累积一些体重。

3、放松心情

一般情况下体重过轻与遗传因素有关系，同时一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌而加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能就是食欲不振、这样肯定不会胖。

①保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

②个人心理健康。工作中的紧张和压力、超出人体负荷的"疯狂"学习或工作等都会使人愈加消瘦。相反愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

③集中精神用餐。紧张和焦虑不但会影响我们的食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，同时代谢率提高相对地消耗较多的热量。

4、中药治疗

体瘦多因脾胃功能低下、气血不足所致。脾为后天之本、气血生化之源。脾胃健、气血盛则肌肉丰腴、肢体强劲。反之则身体消瘦、肢软乏力。

如果发现自己的体重过轻、身体过瘦，首先应该查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺等疾病都容易造成体重过轻。不过先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。排除了疾病的情况才可以实施增肥计划，采用中药治疗。

结束语：看完小编的介绍，现在大家知道偏瘦的男人如何增重了吗，想要增重的朋友们不妨用以上方法试试哦。