天天健身，体重反而越来越重，是什么原因?

坚持健身合理饮食，但是，体重却增加了，好像有不少小伙伴在健身时，都有这样的困扰。

不过认真讲，喝水前后吃饭前后体重会变化，晚上睡前和早上起床后体重也会有变化，所以，越练越肥，到底是真的努力不够，还是……

体重由什么组成？

简单的来说我们身体的组成是由骨骼、脂肪、肌肉，以及血液淋巴液软组织等等组成。

如果详细讲的话，人体的总重量由两个部分组成，分别是，骨头和软组织， 你的软组织被分解成脂肪和无脂肪组织（包括肌肉、内脏、水、血管等等）。

当你称体重的时候，你并不会知道这些不同的成分有什么变化。

平日里我们会用很多方法，例如身体质量分析（BMI）、皮下脂肪检测等等都在试图测量，我们身体中肌肉和脂肪等成分的质量，但它们都会受到身体内部平衡变化的影响，以及测量仪器或测量者的影响，并不是十分准确。

减肥到底是减什么？

其实多数人所认为的减肥就是体重计上的数字，事实上，你的目标应该是减脂。

当你在减肥时，你的身体会失去一些东西，脂肪、肌肉、液体等等，当你减脂时，你的身体会失去多余的脂肪，来确保你的身体健康，这时候你需要关注你的体脂率！

体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

在我国，17%~25%为女子的理想型体脂率，10%~18%为男子的理想型体脂率。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

【误区】 1.很多人用身体质量指数（BMI，Body Mass Index）衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。事实上肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它与身高等各种因素有关。同样的两个人的身体质量指数都一样，但两个人的体脂率却可以完全不同。

2.同样的，体重计也会误导你，让你误以为减肥没有成效，而丧失动力。只有衣服、镜子、照片不会骗你。

运动后体重到底增加在哪里？

运动后水潴留

如果你刚运动完发现自己瘦了几斤？不要太激动，这只是汗水造成的失水。

如果你看到体重反而增加了，那可能是由于水分潴留（有时在运动后发生）。你身体中的水对你体重计上的数字有很大影响。

临床运动生理学家Jeffrey A. Dolgan说：“水约占人体65%的体重，每天人体的水分含量的变化，可以导致体重变化高达十磅甚至更多。“

这就是利尿剂如此受欢迎的主要原因之一，它们将你身体中的水分排出，导致短时间内的体重减轻，但它改变不了你身体本来的状况，只要一喝水体重就会回来。

运动后身体修复

你有没有注意到在剧烈运动之后（甚至一两天后）体重会上升？这是正常的，这并不意味着你的体重增加了。

一个人的体重是肌肉、脂肪、骨骼、大脑、神经系统、结缔组织、血液、淋巴、肠气、尿液和我们肺部所携带的空气的总和。

一次剧烈运动后，身体可以的组成会产生变化，最高可达到15%的变化波动，其中包括肌肉损伤后的修复，以及尿液、血液容量等等的变化，这种运动后的体重变化通常在身体恢复后会回归原位，所以这并不是真正的增加了体重。

体脂减少肌肉增加

有不少人觉得肌肉比脂肪重，其实这是错误的，事实上，相同重量的肌肉比脂肪体积小。

当你开始通过力量训练改变，你的身体结构（增加肌肉密度、减轻体重）时，你的体重可能会增加，但你的身体中脂肪含量的比例会减少，这个变化通常会发生在你持续运动，几周或者几个月之后（不是几天几小时），这时候体重对你来说已经不重要了，你需要测量你的身体围度，或者用一件你曾经穿的衣服来感受一下。

你的体重增加的同时，你的体型在变好，你的围度在减小，这就是为什么我们说，一般的力量训练并不会让你练成金刚芭比的原因。

避免减肥误区

减脂肪不是减重量

举例：你是一个身高160，体重50kg的女性， 你的BMI：19.5，完成正常，但你的体脂率高达35%，而女子的理想型体脂率范围为17%~25%，这就意味着你需要将体脂率降低到理想范围，如果减肥期间你总共减掉了5kg体重，但只有一半是脂肪，那你的体脂率依旧超标，所以减肥需要减掉得是多余的脂肪，而不是单纯体重秤上的数字。

脱水不是减肥

所有减肥法中最快都的就是脱水，这一方法失去的只是身体的水分，补水后就会反弹，事实上，如果为了减肥让身体处在脱水状态，人体缺少水合作用肌肉就会萎缩，体重是轻了，但你会完全没有力量。

减肥需要力量训练

我们的减肥计划中一定要加入力量训练，不要单纯靠有氧运动来减肥，单纯的有氧会在停止后出现反弹，抗阻力训练能增长我们的骨骼肌，让我们的代谢加快，从而达到减脂塑形的效果。

无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下「氧债」，提高机体代谢，让身体安静休息时也消耗能量，而在安静休息时消耗的能量多数来自脂肪。这就是为什么我们说，无氧运动后脂肪会持续燃烧。

关于有氧无氧你还可以看这里！

不要害怕肌肉

减肥过程中如果肌肉被大量消耗，会导致反弹，从而体重增加，肌肉可以加速你的新陈代谢燃烧更多的卡路里，即使你坐着不动，你身体内的肌肉依旧在帮你燃烧脂肪。

尤其对于大多数女孩子来说，不论是运动强度还是营养补充，完全达不到可以练成金刚芭比的状态，所以，不用害怕增加肌肉。

健康更重要

减肥可以让你看起来瘦，但你的皮下肌肉也会变得很少，想要健康的瘦，你需要减掉得是你体内多余的脂肪，如果你不知道该怎么进行训练，你需要专业的指导，而不是自己瞎练，尤其是力量训练，一定是需要有人保护的。

体重并没有说明你的健康水平或身体成分。秤不能告诉你体重多少是肌肉和脂肪，事实上你的目标是提高身体素质，让线条变得更加完美，而称不是一个好的测量工具，所以不用太在意体重计上的数字，让镜子、衣服和尺子来帮你记录你的运动效果。

看完了今天的内容，是不是对减肥和体重之间的关系有了进一步了解？

事实上体重都是浮云，体脂、围度才是重点！

你是否曾经因为健身后体重增加，而试图放弃健身呢？