健身减肥时碰到生长纹/皱皮/痘痘怎么解决?

健身人士最关心的3个皮肤问题，1.皱皮问题，2.痘痘，3生长纹，到底都是因为什么而起又该怎么解决，我们按照麻烦程度，一一给大家讲解：

1.皱皮/皮肤松垂  

 相对而言会更成为问题，也比较难简单解决的就是Loose Skin——皮肤皱皮问题（其实我也不太清楚准确的中文名称是什么）。这经常出现在短时期减去了较大量体重的训练者身上（如果减去体重很多，慢慢减也可能会出现这个问题），不管你是从毫无训练经验直接开始减脂，还是增肌增加了过于多的体重开始减脂，你都可能在减脂的过程中跟减脂后发现这个问题。

  在同等健身情况下，这个问题跟每个人的皮肤弹性关系最大，存在巨大的个体差异，（因为皮肤本身会随着年龄增加而逐渐失去弹性，所以对于同个人而言年纪越大越容易在减脂后出现皱皮问题），由于这点是我们很难后天改变的，而在后天我们最该注意的是两点：

第一是，一定一定不要把自己吃的太超重，即使是增肌，也需要把体重涨幅控制在合理的范围之内。而如果这已经发生了，那么第二点，一定一定要采用科学的减脂方式，饮食的控制加上力量训练再配合适当的有氧，再以尽可能慢的速度去减去多余的那些体重，你就可以在你目前的情况下获得尽可能少的皱皮风险，你减的越快留给你皮肤去适应的时间就越短，问题就会越严重。

而如果你已经出现了皱皮的问题，首先，第一步你得弄清楚这到底是脂肪还是皱皮。皮肤本身是非常非常薄的，一般是在0.5-4毫米，当你一捏是较厚一坨的时候，我建议你把注意力放回到持续的减少体脂上。

第二步，当你持续努力的将体脂降到一定程度后（男生10-12%，女生18-20%），发现确实存在皱皮的问题，那你接下来需要做的就是切换到增肌或保持体重模式，去尝试逐渐增加整体肌肉量，那些增加的肌肉能帮助你将皮肤撑起来，让它更好的适应。

第三步，如果你曾经超重非常严重，努力的减脂到达一定程度，又慢慢增肌给皮肤更多时间去适应，当你尝试了前两步还有非常明显的皱皮情况（这可能会花费几年的时间），又希望能解决的话，最靠谱的建议会是去询问医生。最终答案很可能会来到手术这个方法上，如果你想要手术的话，希望你能自己考虑清楚(毕竟这不会影响健康），去了解手术需要的花费，手术过程，还有效果，事后如何恢复等等。

对于大部分人而言，只要你控制好自己的减脂速度，每周减去1-2磅体重，然后再缓慢的进行增肌。在这一整个过程中确保自己多吃蔬菜水果，保证足够微量元素的摄取，保证充足的蛋白质摄入，多喝水，尽量避免抽烟或太阳暴晒，那么这个问题基本不回困扰到你。

痘痘

痘痘问题排名第二，这个问题我们最近刚比较详细的讲过，这里简单的给大家总结一下要点。首先你是否会长痘痘，情况有多严重，基因遗传占了最大的影响因素，而后天的环境跟你个人的行为也会产生一定的影响，单单论健身的话，可能会因为健身导致的有：

1.激素分泌，主要是睾酮素分泌变化（相对影响很小）

2.你的疲劳度跟压力过高导致影响到了规律的作息跟情绪

3.运动出汗没有及时清理引发炎症跟马拉色菌毛囊炎感染（相对皮脂分泌更旺盛的人更易受到影响）

4.饮食中摄入过多简单碳水化合物，影响到激素分泌，导致皮脂分泌增加

5.增加了维生素B族的需求量，导致维生素B族缺乏影响到皮脂分泌 

6.摄入过多乳制品，牛奶中含有IGF-1炎性作用因子，它能加速毛囊皮脂导管角化（痤疮产生的重要原因之一）

虽然可能的因素有那么多，但是总的而言，健身都不太会让那些本身皮肤良好不易长痘痘的人出现皮肤问题，不过如果你本身存在这方面的问题，那确实存在受到以上几点影响而导致问题加重的概率。如果你能遵循以下几点建议，相信能比较好的帮助你解决烦恼：

1.在饮食上多将高GI的主食换成粗粮或是粗细搭配进食。

2.适当减少乳制品的使用量，一定觉得蛋白粉会带来影响的话可以停用或者更换产品再进行尝试。

3.确保在训练当下的清洁，及时的擦去汗渍并且确保使用器械的干净卫生，多选择速干轻便的健身装备，同时在运动后也要及时洗澡做好身体跟面部的清洁。

4.保持一个良好积极的心态，维持规律的生活作息。

生长纹:

最后一个问题则是生长纹，也就是不少人在经历了体重变化或开始健身之后，发现在自己身体某些部位的皮肤出现的红色或紫色、淡白色交替分布的像西瓜表面的条纹，有时还会伴随着类似疤痕的突起，一般出现有多条，往往不会有痛感。这种现象正式的名称叫膨胀纹或萎缩纹(striae atrophicae)，一般人们说的妊娠纹，生长纹，肥胖纹，其实指的都是这一点。多发于青春期，妊娠期，以及增重或减重的期间，男女都可能会出现，大腿内外侧，臀部，腹部，胸部以及很多人健身之后在手臂跟腋下等位置，会比较容易出现膨胀纹。 

首先一样的，这不会影响到你的健康，虽然还不太确切，但膨胀纹出现的原因主要有两个，第一个原因是皮肤真皮层内的弹性纤维和胶原蛋白断裂，将表皮层拉开导致的。在较短时间内因为怀孕，增重，增肌等原因体型变大，皮肤会不断扩张拉伸，当超过限度的时候，就会导致上述情况的产生。而减肥时如果速度太快，导致皮肤来不及收缩恢复弹性，也可能会导致真皮层萎缩，出现花纹。第二点原因则是跟肾上腺分泌糖皮质激素过多有很大的关系。此激素会分解弹性纤维蛋白，使弹性纤维变性，还会抑制成纤维细胞的分裂，而此细胞正是皮肤弹性纤维跟胶原蛋白的产生来源。

一般而言认为激素分泌是对于膨胀纹影响更大的一点（像婴儿期间的体型增长速度是非常快的，但却不会出现膨胀纹问题）。而随着时间的不断过去，往往情况会逐渐改善，颜色会消退变淡，面积会变小，如果你想在干等之外做一些努力的话，那我建议你首先就是控制好自己的体重，不要让自己增肌期增重过多，也不要在减脂期减重太快。管好自己的嘴巴，然后积极的去锻炼到自己的全身，不要只做局部的训练。尽量保持一个健康均衡的饮食，多喝水好好睡觉，然后配合适当的按摩加上光照和涂抹一些促进皮肤生长的产品也可能可以预防或帮助缓解膨胀纹，但一般来说对于市面上售卖的这方面的非处方药品，还是不要抱太大期望。

实质来说，现在还并没有找到真正确切可靠的解决膨胀纹的方式，在现阶段比较常用的治疗膨胀纹的方法有乙醇酸，微晶磨皮技术，激光（当然市面上的所有产品跟疗法，都会宣传说保证有效）。这些就需要遵循医嘱来配合治疗了，在我自己看来是无伤大雅顺其自然也无妨。

以上的问题，可能除了某些时候的生长纹之外，在本质上跟健身都并没有直接的关联，亦或者说当你操作得当的时候，健身不会在这些问题上给你带来负面效果，反而会帮助你改善情况。你要知道这世界上有很多很多的事情是你无法改变的，抓住你能抓住的，而最重要的是你自己到底在怎么看待自己，你的价值不应该由着别人的意见或者这一层皮来决定，最后祝你们好运~