运动减脂时只有心率高才能减脂肪吗？

有些朋友觉得，运动时心率如果达不到某个水平，就不能减肥，这当然是个误区。

任何运动，都可以减肥，无非是单次运动的减多减少的问题。然而减肥说到底，从数量上来讲，它是一件积少成多的事儿。

我们来想下，如果每次减得很多，反复几次，减肥进度太快了，身体不仅有瓶颈期让你的进步无法按照正常的进度顺利进行，并且身上如果有赘肉的话，皮也会耷拉，这可是很悲剧的。

所以说到底，减肥这个事情，对于新人来讲，没有什么肌肉量的新人来讲，最朴素的就是一步步慢慢来。一步一个脚印。其实是最保险，相对最快的。

国外流行NEAT减肥法，所谓NEAT，其实就是“非运动性产热”。

人一天的热量消耗，就是三大块：静息代谢率、食物热效应、活动热效应。那么想增加热量消耗，只能在这三个项目上做文章。其中的活动热效应里，除了体育运动，都叫非运动型产热（NEAT）。
我们平时做饭、洗衣服、扫地、擦桌子、跳着走着站着蹲着，等等等等，消耗的热量都叫NEAT。别小看这部分的热量消耗。有实验发现，积极的NEAT减肥法，比如少坐多站，少站多走，少坐电梯，少坐车，多做家务多劳动等等，可以让一个中等身材的成年男性每天平均多消耗350-400千卡热量。
所以，NEAT减肥法，长期坚持，积少成多，也能成功减肥。这就告诉我们，减肥与心率没有绝对性的关系。不是说心率上不去，运动减肥就毫无作用。平常的心率，多走两步，多站一会儿，也对减肥有帮助。

当然，恰当心率的运动，能更有效率地减肥，这是没错的。至于这个心率是多少，这是因人而异。所谓的最大脂肪氧化强度，虽然说是65%最大摄氧量上下，但实际上有非常强的个体差异性。 

前面说了，中高强度有氧运动最适合减肥，如果真的很介意单次运动的回报，那么此时，心率不能太低了，至少达到中高强度有氧的范围。

至于上限，则根据每人的身体状况和有氧运动能力而定。
有些运动器械，输入某些身体参数，就能给你算出减脂心率。不能说这个完全不靠谱，但这样算出来的心率也不一定很准确，只能勉强作个参考。

因为最关键的因素在于机器不知道，就是该用户的自身有氧运动能力。

想知道个人的最大摄氧量，那需要做专业的运动医学测试，在民用级健身房可做不到。