怎么减肚子上的赘肉 减肚子最有效的运动方法有哪些?

很多人都发现腹部是非常容易堆积脂肪的，而腹部脂肪多的现象不一定是肥胖者才有，即使是“瘦人”，也有很多腹部有脂肪。那么怎样减掉腹部脂肪？很多人都咨询过这个问题。今天就统一给大家总结一下。

1.脂肪堆在腹部维持重心

腹部与人类站立时的重心位置接近，因此在这里储备能量不会影响人类行动变化时的重心变化。试想一下如果脂肪沉积倾向于人体远端，四肢或者是头部，估计行走都会很困难，一甩头就摔倒了。

2.脂肪堆在腹部保护脏器

仔细看看脂肪比较厚的身体部位，多是人体中需要保护的比较脆弱的地方。腹腔里面储存着重要的脏器，心脏还有12根肋骨支撑，其他内脏的脂肪之类的就只有脂肪缓冲外力撞击了。

3.为附近的脏器供能方便

胃，小肠，肝脏等，这些工作间都修在这里，食物分解成养料从这里运送到身体各个部位，身体也是偷了个懒，没用完的养料就放附近，调动起来也比较便利。

现代人每天伏案工作，多加班，少运动，平时一日三餐也快餐外卖高糖高油。摄入高了，代谢又低，只进不出，脂肪当然就堆积在肚腩上了。而由于激素的不同，男性和女性堆积的脂肪的方式也不太一样。男性的雄性激素容易把脂肪堆积在内脏，女性的雌性激素容易把脂肪堆积在皮下。因此男性的胖肚皮一般是圆而挺，女性的则是松弛下垂。

日常生活中可以用皮脂计测量脂肪。健康的皮脂厚度应该在3厘米以内。腹部脂肪多，会引起脂肪代谢异常，导致高血压和血脂紊乱;还会导致体内糖代谢紊乱，从而引发糖尿病。而高血压、血脂紊乱、高血糖等都是心脏疾病的重要危险因素。

经常有人以为只练腹部就会减腹部脂肪，事实上从来没有哪种方法能只减少身体某个特定部位的脂肪。单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会直接减少腹部脂肪。 而且由于脂肪覆盖过多，肌肉形状不明显，会大大降低健身的成就感，这就是为什么很多人容易半途而废。

根本的解决方法还是力量训练，就是我们以前经常提到的优先大肌群、大负重器械训练。肌肉量越大，代谢就越高，减脂就越高效。你带着一身肌肉跑个10公里，消耗的热量是比你没啥肌肉的时候跑10公里要高的。这期间可以加入有氧训练，减缓脂肪的增长速度。

是否能减脂，其实主要看的还是热量平衡：当热量的摄入>消耗时，脂肪会堆积；当热量的摄入<消耗时，脂肪会减少。

增肌期要增长肌肉，热量是盈余的。就算你加入有氧运动，只要整体热量是盈余的，脂肪还是会增加。如果你有氧加倍做，让整体热量亏空，脂肪是能下去，肌肉也没法长，这就不是合理的增肌期的状态。

所以调整有氧训练的强度和时间，只要你的肌肉在增长，肚腩也没有长得太快，这就是一个比较好的状态；如果发现增肌速度停滞了，就要注意可能是整体热量不足，那就要考虑是否减少或暂停有氧训练了。当然这个因人而异。

坚持一段时间后，储备了足够的体能，身体线条也慢慢出来，可以提高有氧训练比重，力量训练之后加一些HIIT计划。此时你腹部的赘肉也慢慢减掉了，你需要做的就是保持这个状态咯！