饮食减肥时如何保持健康的饮食习惯?

几十年来，减肥的主要方法是节食和严格的锻炼计划。重点主要是减少卡路里摄入，以鼓励身体增加脂肪消耗。

虽然这可能是减肥的一个重要部分，但健康专家们知道，减肥可能不仅仅是减少热量或增加运动量。

随着肥胖人数的持续增加，越来越多的人试图减肥。根据2012年ABC新闻的一篇文章，减肥行业已经是一个超过了20亿美元的产业。

在这么多的减肥方法里，认为“运动”或“节食”对减肥最有效的方法似乎是压倒性的。

研究人员对那些减肥成功的人的研究数据表明，成功减肥并没有一种特殊的方法。

各种各样的程序和健康的饮食模式可以维持长期的体重减轻。减肥成功和坚持良好的饮食习惯所带来的好处可能是长久的健康的改变。

把你的态度转变成积极的想法，而不是消极的想法会增加你坚持减肥的可能性。

研究表明，改变你的态度可以帮助你获得成功，而你对你身体或食物的负面想法会导致你减肥失败。

改变你对食物的态度并不困难，但要花一些时间。毕竟我们的思想模式和态度已经在我们的头脑中建立多年了。

在你的思维中做一些小小的改变可以改变你的态度。与任何改变一样，给自己时间和耐心来执行这些改变。

自我剥夺自我控制

这句话，“我要节食”通常等同于剥夺。对食物和节食的普遍态度是剥夺你自己不能吃的食物。

例如，对自我剥夺的态度可以是:我永远不能吃甜点，永远不出去吃，你必须吃乏味的，不满意的饭菜。

对一些人来说，节食可能有助于减肥，但对其他人来说，可能并不是。

把注意力放在你现在无法吃的食物会增加你对这些食物的看法，并可能会导致暴饮暴食，随之而来的是内疚和消极的想法。

内疚的感觉可能有助于促进行为的改变，但也会导致无助和感觉失控。

不要自我剥夺，把你的态度转变成自我控制。

例如，不吃甜点，自我控制的态度会让小甜点偶尔成为健康饮食的一部分。

滋养你的身体，而不仅仅是计算卡路里

身体需要从食物中获得营养，以生存和茁壮成长。当你感到压力、悲伤时，不要把吃饭当做发泄的方式，而是把吃东西看作是一种为你的身体提供营养的方式。

食物应该是滋养你的身体，而不是应该被严格限制的钟摆，然后是过度的放纵。

改变你对食物的态度，把食物看作是你身体的营养补充剂，而不是你为之奋斗的目标，这可能是一个积极的转变。

不要只吃特定的热量，而是专注于吃能提供你身体所需营养的食物，如:维生素、矿物质、心脏健康脂肪、蛋白质、抗氧化剂和纤维。

而不是把食物看成是一种介于规模和每日热量分配之间的游戏，而是专注于吃那些为你的身体提供营养的食物。

这个概念与自我剥夺有关。不要把注意力集中在你应该吃多少卡路里，集中在你的身体需要什么营养物质上，并且应该是能帮你健康地茁壮成长的。

目标是在你的饮食中获得更多的营养物质，而不是专注于你应该吃的少。

不要精神上自责

根据美国新闻和世界报道对锡拉丘兹大学的研究表明，你如何看待自己和你的核心身份能改变你的行为。

例如，在一项研究中，对身体不满意的女性更有可能避免运动。

一些研究还表明，仅仅认为自己超重可能会增加未来体重过重的风险。

不要把自己看成是不健康的或其他消极的方式来看待你自己，而是改变你的态度，让你看到自己现在和将来为你的健康做出健康的改变。

了解你的情绪化进食的诱因

积极的饮食态度意味着你要让你的身体来指导你的食物摄入量。在今天快节奏的多任务环境中，你很容易就会对自己身体的信号感到迟钝。

当我们感到悲伤，疯狂，无聊时看到食物或在吃的时候，我们习惯于吃光我们碗里的所有食物。

理解你为什么吃东西能帮助你明白你对食物的态度。你是把食物当做压力的释放剂，还是当你失去控制的时候的缓解剂?当你感到无聊或孤独时，你会想吃东西吗?做一份食物日记，记录你吃东西时的感觉，有助于了解你对食物的一些态度。

不要把食物当作情感的导火索，用食物来滋养你的身体。在吃光这些食物前不要只是一味的吃，而是慢慢享受这些食物的美味。根据你身体的反应来决定要吃多少。

当你发现吃东西的情绪时，你会怎么做?

当你感受到这种情绪时，培养一种转向健康的态度和策略:散步，锻炼，编织，或者其他任何能让你你释放压力的东西。

在应对情绪的时候，改掉吃食物的习惯是与食物保持健康关系的关键步骤。

在你的工作和生活环境中为成功做好准备

如果你正在减肥，如果你的家或办公室都在你的周围，那么要避免接触到所有的糖果是很有挑战性的。

改变你的环境以促进健康饮食，作为第一选择可以减少一些意志力的脑力斗争。

例如，不要把垃圾食品放在家里，不要因为你的孩子或其他重要的人在吃这些。把健康的食物选择放在冰箱和橱柜的前面。

通过消除一些心理上的“战斗”，让你自己对食物有一个健康的态度，当他们在你周围的时候，你可以避免某些不健身的食物。