呼啦圈能瘦腰吗?

呼啦圈历史悠久，可以追溯到古希腊。那时他们还没有被称为呼啦圈，但它们那时的使用方式和现在差不多——作为孩子的玩具和成人的运动器材。转呼啦圈是一种很好的锻炼身体的方式，它可以帮助你燃烧卡路里，使你的腹部周围脂肪含量降低，并使你的核心肌肉变得苗条和强壮有力。

转呼啦圈可以消耗卡路里

为了使你的腰变得更苗条点，你必须消耗卡路里来减掉身体脂肪。任何能让你心跳加速的活动都是有效的。美国运动协会2010年的一项研究发现，在30分钟的锻炼过程中，转呼啦圈每分钟消耗大约7卡路里的热量，约210卡路里。你最终会消耗多少卡路里取决于你的年龄、性别、体重、锻炼强度和你目前的健身水平。

转呼啦圈与其他的训练方法对比

ACE研究人员还研究了与其他流行的锻炼方法的对比，看看转呼啦圈的卡路里消耗量潜力如何。在8种不同的训练中，转呼啦圈以每分钟燃烧卡路里的速度排在第三，仅次于跆拳道有氧运动和新兵训练营。然而，不同的是每分钟少于1卡路里，或每半小时30卡路里。

呼拉圈在腰部旋转也有利于腰部肌肉紧致

除了要消耗腹部脂肪外，你还需要增强与紧致腹部肌肉，比如腹肌、大腕、臀部和腰部肌肉，以达到纤细腰部的目的。呼拉圈在你的腰部旋转，把你的臀部从一边摇到另一边，可以激活你核心的所有肌肉。

但还有更好的方式，而不仅仅是在你的腰上转动呼啦圈。大部分的呼啦圈都可以做到负重训练——在1到6斤之间。使用这些负重的呼啦圈，你可以做大量的有针对性的运动来增加你核心不同区域的肌肉激活:

将呼啦圈的下面固定的放在你的后背部，上方放在你的头顶，这样侧弯的方式可以拉伸和增强你的腹外斜肌的力量。弯曲到一边，回到中心，然后弯曲到另一边。

像忍者一样锻炼腹外斜肌:用双手握住你面前的呼拉圈，让它平行于地面。膝盖微微弯曲，进入运动姿势。当你把你的躯干向右旋转时，把呼拉圈靠近你的身体，把呼拉圈转移到你的右手，把它放回你的身体后面。然后，将你的躯干向左旋转，将呼啦圈转到左手。当你这样做的时候，让你的脚保持踩在地面上，主要是由躯干而不是臀部旋转。

用环式仰卧起坐来塑造腹肌:躺在运动垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。把你的呼拉圈放在你的下方，将呼啦圈的底部放在你的中背部，顶部是在你的头顶上。抓住呼啦圈的两边。收缩你的腹肌，把你的肩胛骨举到离地板几英寸的地方。在顶部保持1 - 2秒，然后回到起始位置。