只做无氧运动到底能不能减肥？

如果最终做到了热量缺口，但是训练只做无氧，那么这种情况下，无氧运动也能减肥吗？

毫无疑问，当然能。无氧运动也是运动，也要消耗大量热量，这些热量不会从天上掉下来，它总要有个来龙去脉。

认为无氧运动不能减脂，主要是因为无氧运动它不直接消耗脂肪。

我们知道，脂肪在无氧条件下不能氧化供能。

但是~~~~，不直接消耗脂肪，不代表不能消耗脂肪。
首先，我们要清楚一点：绝对的无氧运动是没有的。

就拿我们练肌肉来说，只是概括地来讲，叫它无氧运动。它实际上，也是有氧与无氧混合的一个运动。

收放重量的时候，肌肉多数是无氧代谢。

但其余的运动过程中，有氧代谢也不少。

千万别觉得练肌肉就是纯粹的无氧。

那，即便是纯无氧，运动消耗的热量从哪儿来？从糖的酵解与磷酸肌酸来。

糖酵解消耗了身体储存的糖原，我们就要补充。补充的这部分热量，主要从食物中来。这部分食物不会变成脂肪，其实相当于我们少摄入了一部分热量，间接起到了减肥的作用。

而无氧运动当中磷酸肌酸的恢复，主要靠有氧代谢。这部分能量消耗，也能间接或直接消耗脂肪。

有读者问：运动消耗的糖原，不能靠氧化脂肪补充吗？

这个做不到。脂肪不能变成糖。人体内能变成糖的东西，主要就是乳酸、甘油和生糖氨基酸。当然，脂肪里有甘油，但甘油不属于脂肪，也不是糖异生的主力。
另外，无氧运动后过量氧耗，也要消耗一部分热量。运动后肌肉组织的修复和增大，也需要大量热量。

更不要说，无氧运动增加肌肉量，从而提高静息代谢率，对减肥意义也很大。
我们拿实验来看。有实验发现，不改变饮食的情况下，有规律进行抗阻训练（每周3次），8周后，受试者肌肉量有小幅增加，脂肪也有小幅减少（0.6公斤）。

但是，配合一定程度节食的抗阻训练（每周3次），8周后受试者脂肪平均减少4.3公斤。
很明显，无氧运动可以减肥。有些朋友练肌肉，没瘦反而明显地胖了，原因是饮食量增加得太多。