有氧运动和无氧运动的区别？

我们都能大致区分有氧运动和无氧运动，但这两种运动到底什么区别，很多人可能弄不明白。
实际上，有氧活动或无氧运动这种说法不很准确。

准确地说，运动本身没有有氧无氧之分。有氧无氧，都是指能量代谢的方式。
我们都知道，跑得比较慢，持续时间比较长的耐力运动，通常叫有氧运动。

为什么？

这是因为低强度运动时，肌肉主要靠有氧代谢的方式产生能量。
肌肉要运动，就需要能量。运动越剧烈，单位时间内能量需要就越多。这些能量从哪儿来？

材料主要是糖类和脂肪。

蛋白质如果要提供能量，整体来看，大多数情况下，也要先变成糖才行（肌肉可以直接氧化部分氨基酸 ）。
那，脂肪要提供能量，必须要有氧气。脂肪代谢，都是有氧代谢，所以我们不管它，接下来只说糖类。
葡萄糖变成ATP去提供能量进行运动，大致分，有三种过程：糖酵解、三羧酸循环（克氏循环）、电子传递链。

其中，糖酵解不需要氧气，这个过程就叫无氧代谢。

另两个过程都需要氧气参与，所以叫有氧代谢（氧化磷酸化）。
无氧代谢不依赖氧气，特点是速度快。

有氧代谢需要血液循环提供大量氧气才能进行，速度比较慢。

所以，比较剧烈的短时间运动，主要靠无氧代谢，有氧代谢不能快速提供那么多能量。
力量训练、举重、短跑这类运动，可以称作无氧运动。因为这些运动都需要依赖肌肉无氧代谢，在短时间内为肌肉提供大量能量得以进行运动。
肌肉还有一种重要的无氧代谢，就是磷酸肌酸供能，这种供能方式也不需要氧气，所以也可以快速提供大量能量。

为什么说运动不分有氧无氧？两个原因：
1.每个人的有氧代谢能力不同。

有氧代谢能力强的人，做某种强度的运动时，用有氧代谢就可以提供足够的能量，就不需要无氧代谢。所以同一种运动，对张三来说是无氧运动，对李四来说，可能就是有氧运动。
比如，经常骑车的人，骑车时腿就不容易酸。

不经常骑车的人，乍一骑车，没几分钟腿就感觉又酸又胀。

虽然骑车的速度都一样，但这种“有氧运动”，对不常骑车的人来说就成了“无氧运动”。
无氧代谢短时间内产生大量乳酸，所以腿会觉得酸痛。停下来之后，腿部肌肉可能还会有“泵感”，这也是乳酸等代谢产物堆积的原因。

所以，泵感可不仅仅是练肌肉时才会有，通过无氧代谢，短时间内产生大量乳酸的运动，都会产生泵感。

2.基本上没有纯粹依靠有氧代谢或无氧代谢提供能量的运动。

拿力量训练来说，我们习惯于叫它无氧运动。其实整个过程中，也有不少能量是通过有氧代谢提供的。

再拿跑步讲，一般说是有氧运动，但在刚开始跑的时候，心率还不适应运动需要的时候，血液循环无法为肌肉提供足够的氧气，这时提供能量的方式，主要是无氧代谢。
所以，无氧有氧，不是靠运动来区分，而是看产生能量的过程中是否有氧气参与。