如何巧用NEAT减肥法，帮助自己达到减脂肪的目的？

NEAT就是非运动性产热。人每天的能量消耗，除了静息代谢率跟食物热效应，剩下的就是体力活动的消耗。主动的运动，叫运动性产热。

剩下的，就叫非运动性产热，比如打扫、洗漱、步行出门等等，身体在活动，又不属于运动，这部分热量消耗都属于NEAT。
排队等车，上下楼梯，养花养草，抱猫遛狗，打个喷嚏，伸个懒腰这都算。

很多读者可能觉得这部分能量消耗很小，其实不然。

积少成多，这部分能量消耗其实很可观。
NEAT减肥法，就是靠增加非运动性产热来减肥。

这种减肥法对健美爱好者来说，有两个特别大的好处：

1.是不耽误时间，不受场地限制。

2.是几乎不会额外消耗肌肉。

NEAT减肥法在国外比较流行，具体的原则就是：只要不睡觉，尽量多活动。

方法则是多种多样，例如：

吃饭站着吃，

看电视站着看。

上下班多走路少坐车，

上下楼多爬楼少搭电梯。

跟人说话的时候，边走边说。

站着等待的时候，左右踱步。

能自己干的事自己干，少用电器。

有些NEAT减肥者，甚至于把家里所有的遥控器都锁上，电器，能手动操作的一律手动操作。

总之一句话，生活中别老想着图省事。

那NEAT减肥法效果怎么样？

有实验报告，生活中非运动性活动比较多的人（NEAT比较活跃的人，平均每天比NEAT不活跃的人少坐2小时以上），比懒于活动贪图省事的人平均每天能多消耗300-400千卡热量，有些人甚至能多消耗500千卡热量。
这意味着什么呢？
每天300-500千卡热量并不少，体重80公斤左右的人，慢跑半小时，也就消耗300多千卡热量。

每天多消耗500千卡热量，理论上说，一个月至少能减掉2公斤左右的脂肪。
关键在于，健美爱好者选择主动的有氧运动，总怕掉肌肉。

NEAT减肥不用怕，几乎不会额外消耗任何肌肉。

而且NEAT强度非常低，基本上都是直接消耗脂肪。

但这里又要说到了，如果是肌肉比较多，训练比较苦的读者，各位做NEAT应该把握好一个强度，不要影响到自己训后的恢复。