怎么提高静息基础代谢率？

静息代谢率这个概念，有些读者比较模糊。

静息代谢率就是人休息时维持正常生理活动需要消耗的能量。我们可以这样粗略地理解静息代谢率：一个人一整天什么都不干，也不吃饭，到点睡觉，消耗的能量就是静息代谢率。
有些人把静息代谢率的概念扩大了，认为除了运动之外的消耗，就是静息代谢率，这是不对的。

这是把食物热效应，和非运动性产热都算进去了。
想减肥的人都想提高静息代谢率，但其实这东西不太好改变。

静息代谢率跟什么有关系？

主要是三个因素：性别、年龄、体型。

这三个因素基本决定了静息代谢率。其它的影响因素也有，但影响都远没有这三个因素大。
提高静息代谢率并不容易，最好的办法可能就是增长肌肉。

瘦体重增加，能较大程度提高静息代谢率，这不光是肌肉代谢消耗更多热量，肌肉增大引起皮肤表面积增大，从而增大了散热面积，为了保持体温额外消耗的热量，也属于静息代谢率的部分。
同样的道理，脂肪含量增加，也会通过增大散热面积，增加一部分静息代谢率消耗。
暴饮暴食，可以提高静息代谢率。节食，可以降低静息代谢率，这可能是人体的自我保护机制。
应激状态，静息代谢率会提高。

情绪紧张、激动、压力，都会提高静息代谢率。这跟各种应激激素水平有关。肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇、生长激素、甲状腺素都能提高静息代谢率。
咖啡因、尼古丁、酒精、辣椒这些东西，也都能提高静息代谢率。

但是很明显，暴饮暴食、咖啡因、尼古丁、酒精都不是我们推荐读者去做的事物。