美臀究竟是什么样的

1.足够的臀部整体肌肉量

2.臀大肌上部与臀中肌后部肌肉量（提升臀线）

3.一定的脂肪量

训练方法

对于增加臀大肌肌肉量：

臀大肌形态的打造归功于臀大肌收缩的力量训练，但没有任何一个动作能单独给你带来完美的臀部。为了更快速地增加臀大肌肌肉量，你需要通过不同的训练动作，比方说：深蹲、箭步走、保加利亚深蹲、杠铃臀桥、罗马尼亚硬拉。

对于提升臀线：

为了最优后群肌肉的发展，你需要从训练的多样化中受益。你的后群会在深蹲、硬拉等训练后感到疲劳，但如果你还有精力，建议再做些股二的孤立动作，比方说腿弯举（俯卧、坐姿、站姿）、俯卧挺身。

一定的脂肪量：

如果你的体脂不够低，你的臀部形态不会好看。通过周期性的力量训练和有氧训练，同时控制饮食，会很顺利达到减脂效果。注意，要三点合理配合，否则你难以到达你理想的体脂水平。

为了迎合大众的审美，我们建议非竞技力量训练女性要更多地专注于臀部训练，这样才能给你的臀部带来“3D”效果——臀部在大腿上突兀地隆起。

给大家带来两个专门为女生打造的蜜桃臀养成计划

模特：冯冉

模特：赵昕然

So.如果你是个真心喜欢翘臀的人，还等什么，抓紧练起来啊！