怎么跑步可以瘦腿?6个方法一学就会!

每个人身上都有两种肌肉。一种叫白肌，一种是红肌。受遗传因素的影响，有的人白肌纤维比例大，有的人红肌纤维比例大。

白肌体积大，收缩快，白肌多的人，适合爆发力强的项目，比如短跑，举重。

红肌体积小，收缩慢，红肌多得人，适合长跑。

锻炼白肌，要进行力量练习；锻炼红肌，要多做有氧运动。

白肌负责围度，形状短粗，会随着锻炼增多变大，身体的形状也会变得棱有角，凹凸分明；红肌主管线条，形状细长，通过锻炼不会变大，更多是增强耐力，身上红肌多，身体会变得纤细，有线条感。

所以，长跑运动员都很纤细，短跑运动员都很粗壮。

而且，红肌线粒体比白肌多。线粒体？不就是~~脂肪燃烧的地方吗，初中生物讲过的，「脂肪焚化炉」嘛！

看到这儿，腿粗的妞儿应该立刻会心花怒放。

我要红肌，烧脂肪，不长肌肉，塑造更美的腿部线条。

跑步是最适合减肥和瘦腿的运动。

然鹅，同样跑步，有的人腿变细了，有的人腿却变粗了。

腿变粗的原因

①  你被吓到了。

跑步后腿部会出现暂时性充血膨胀，很快就会恢复原状，拉伸后恢复得更快。有些不明所以的人，就是被这种假象吓跑的。

②  跑后不拉伸。

身体很智能，肌肉有记忆。一根弹簧，拉直后放开，立刻就会弹回去，肌肉也一样。

③  姿势不对。

跑步时发力点千万不能放在小腿上，否则小腿肯定变粗。

④  核心力量太弱。

核心力量弱会导致跑步姿势变形，姿势不对，重心发生偏移，小腿也会变粗。

怎么做才能够瘦腿？

①  慢跑+长跑

想瘦腿，跑步没必要太快，但距离一定要够远，最起码5公里以上，配速7分钟左右就成。

慢点没关系，保持平常心，即使一个又一个人从你身边超过，也要放平心态，保持节奏。

②  循序渐进

从两三公里开始，慢慢增加，没必要上来就跑5公里，10公里。

我有过惨痛的经历，连续3天10公里，结果膝盖受伤歇了2个月。

③  正确的跑步姿势

跑步时重心向前，感觉前面一个绳子拉着你，或者后面有人在推你屁股。小步伐，越轻快越好。

讲真，以我过来人的经验，解锁正确的跑步姿势，不是看几本书，几篇文章就能掌握的。

最好经常和跑友交流，注意观察别人的跑步姿势。在实践中摸索效果更好。

如果有条件，跑步时，可以让朋友帮你拍个视频，很多时候，你自我感觉良好，但一看视频就会发现很多问题。

这需要一个漫长的过程，只能靠自己去一点一点摸索，一点一点领悟。

④  加强核心力量

我见过国内马拉松女子冠军孙英杰，她特别提到了核心力量，核心力量真的挺关键的。

有好的核心力量，可以用核心支撑上半身，躯干带动腿向前跑，减轻下肢负担，缓解小腿压力。

⑤  放松和拉伸

跑完步，肌肉是收缩状态，如果不拉伸，时间久了会缩成一团，你需要做的就是及时拉开它，像拉弹簧一样，如果经常拉，早晚有一天，会被你拉直。

⑥  买身好装备

好的运动装备能让你减少受伤的风险，增强跑步的仪式感。最重要的，你花不少钱买跑鞋，运动衣，总舍不得让它们闲置吧。

跑步过程中，会遇到肌肉酸痛，计划被中断，疲劳、倦怠、受伤，调整，放弃等各种障碍，只要你坚持下来，一定会上瘾并养成习惯。

相信我，即使因为跑步姿势不正确导致腿暂时变粗，只要坚持下来，注意调整，早晚会解锁正确姿势，你一定会拥有一条漂亮，美丽的长腿。