四分钟徒手Tabata训练，极速燃脂提升心肺耐力!

Tabata是一位在日本东京体训大学的Izumi Tabata博士所创造的训练方式。

四分钟的时间，高强度的间歇训练(Cardio Workout)，可同时提升你的有氧及无氧的能力。

基本观念为：“8 cycles :20 seconds work, 10 seconds rest”，一共八个循环，每一个循环包含20秒的训练及10秒的休息，总共4分钟的时间，而休息可以是静止/走动的休息或是低强度的训练。

四分钟徒手Tabata训练

Tabata训练是非常棒的训练！你可以有多种组合方式！只要有些想象力！让自己的训练变得多种多样！

同时Tabata训练要求不高，不管是你在家或者旅行途中，任何时间地点都可以进行！

怎么做？

以下视频中nikc教练提供了4个徒手动作，动作20秒休息10秒，做2个循环，一共四分钟！