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很多健友在进行腹部训练一段时间后，都会不同程度的出现腰部不适症状，其实这是因为动作没有规范，而导致的损伤。
首先我们来分析一下痛点，在腹部训练当中，屈髋肌群髂腰肌被影响很多。在平时训练当中，有不少人喜欢练前侧肌群，不太注重后侧链肌群的均衡发展，所以很多都有不同程度的骨盆前倾。这种情况如果腿部伸直平躺地板上，腰部根本不能正常贴住地面，髂腰肌有可能被拉伤，这是造成腰部疼痛的关键点。
解决的方法：
1.不要伸直腿部做仰卧起坐和卷腹，腿部弯举，大腿与地面角度大约在30-40度或更多，帮助腰部贴地。
2.多练后侧链以及核心肌群（腹、臀等），多拉伸，改善骨盆前倾。
那么针对下腹部的训练，一般来说都是通过举腿的动作来强化，但举腿只是为了让下腹收缩（骨盆像胸靠拢），而不是机械式的举起腿部，腹部不收缩。很多同学将脚完全伸直，腰部悬空，完全是靠股直肌和髂腰肌来抬腿，腹肌完全不会参与发力，导致动作下来腰腹酸痛。
完美动作流程：
1.还是屈膝，腰部紧贴地面，下腹发力举腿。
2.动作顶端臀部适当离开地面，腰部贴住地面，挤压下腹。
3.屈膝控制住缓慢下放，臀部恢复贴住地面。
动作的关键点是腰部能贴地，能保证腰部无不适感。
腹部训练要点总结：
1.腰部贴地是关键，如果在动作途中腰部离开地面，那么应该适当减小动作幅度。
2.举腿时候吐气，恢复过程吸气。
3.不是单纯的举腿完事，注意是骨盆像胸部靠拢收缩下腹。
4.如果是用悬垂举腿训练下腹，保持身体稳定，不要来回晃动，更不要借力导致腰部反弓。
附上悬垂举腿小视屏：
拥有漂亮的腹部是每个爱好健身人的愿望，希望腹部的这两篇文章能够给大家腹部训练带来一些启发，祝愿北鼻们都能拥有理想中完美的腹部！
(来源：天天健身)
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