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腹部，这是一个让人又爱又恨的区域，爱的是他骚气的排列，迷人的线条，以及引无数妹子尖叫的完美形态，恨的是无数人被其魅惑了双眼，只看到他美丽的外表，却忽视了腹肌下满腹经纶的内涵，以及其刻苦训练的完美品质。鉴于此，腹部训练的心得我将毫无保留的分享给小宝贝们，让宝宝们都成为一个个迷人的小妖精~
一.腹肌训练的目的：
从视觉效果上来说，腹部是承接上半身与下半身的桥梁，漂亮整齐的腹部对于全身视觉效果起到了至关重要的作用，无数少男少女为之疯狂。
从生理上来说，腹肌的训练可以帮助增强腹壁支撑，帮助保持良好的体姿体态，坚实有力的腹壁，能帮助腰背脊柱提高承受40%左右体重的能力，并可帮助提升促进消化、排泄等功能。
从身体形态上来说，由于现代人群工作学习繁重，经常埋头伏案，缺少锻炼，暴饮暴食，很多人大腹便便腹部脂肪堆积过多，腹壁肌群异常薄弱，躯干逐渐前倾，颈柱、胸柱、脊柱、各个关节压力增大，也影响到消化吸收、排泄以及内脏器官功能。
二.腹部肌群分解：
腹部肌群包括：腹直肌（训练时候细分为上部分和下部分）、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，主要功能是帮助身体弯曲、旋转、稳定等作用。我们今天只讲解腹直肌上腹部训练方法。
三.卷腹技术动作要点：
从训练角度来说，一般我们把腹直肌训练分为上下两个区域，卷腹是针对上腹非常有效的训练动作。
用卷腹动作训练，腹部在发力时候，必须是“压缩”腹部肌群的感觉，何为压缩？就是胸肋骨产生压缩，引起脊柱弯曲，使胸肋骨像骨盆方向压缩，全程感觉是腹直肌发力收缩。很多人用“仰卧起坐”练腹，只是用腰脊柱的弯曲，而不是运用胸脊柱的弯曲，这时候刺激到的部位并不是腹部，对腰背的压力非常大。
起始阶段两只手放置的位置：一般来说可以将手放在身体两侧、两手交叉放在胸前、两手举起伸直放在身前、两手置于太阳穴处、两手轻放于颈后等方式。
动作发力过程：将双脚置于凳上或平踏在地板上，上背部离开地面，胸肋骨压缩贴近骨盆，腹直肌收缩发力充分挤压，吐气，全程下背部紧贴地面，动作的顶峰收缩，停顿一下，保持腹部肌肉的紧张度，控制好缓慢回到动作初始阶段。
四.需要注意的关键点：
大多数宝宝做腹部训练的目的是为了缩减腹部的脂肪突出腹部线条，但其实只靠腹部训练是不能让腹部脂肪有效减少凸显完美线条的，还需配合其他部位的训练以及配合合理饮食。
不建议使用传统的全屈体位的仰卧起坐，腰部压力太大，容易受伤。
训练中，不要将两手抱住颈部借力，颈椎压力很大。
动作中请集中精力体会腹直肌的收缩挤压，有控制的完成，不要为了完成规定次数就快速借力摇摆起坐。
发力时吐气，想象腹部和后背贴在一起，腹部收缩会更加充分。
(来源：天天健身)
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