如何瘦小腿，6招帮你解决这个世界难题！

首先，我们必须了解一个常识：为什么很多人的腿不直？

其实每个人生下来，腿都是直的，后来，一群大雁往南飞，有的人变成 X 型腿，有的人变成 O 型腿。

这是一个悲伤的事实。

腿弯的原因有两个。

除了儿时因为维生素D缺乏导致的佝偻病外；

更多是因为长期不正确的姿势引起。

坐立行走，长期向一个方向过度用力，久而久之，就像一颗向日葵，养成了面向太阳的习惯后，不知不觉中变形了。

还可能导致骨盆异位，走路，站立时重心偏移，于是。

小腿也变粗了。

小腿变粗的两个原因

① 胖

穿衣有肉，脱衣更肉。

体脂超标，全身上下都有肉，还能指望小腿能幸免吗？

 ② 小腿负重太大

负重越大，小腿肌肉就会越粗壮；负重越小，肌肉就会变得越纤细。

// 人胖体重大，小腿压力自然增大， 容易陷入「身体越来越胖，腿越来越粗」的死循环。

// 另外，穿高跟鞋也会造成一定程度的肌肉紧张，让小腿变粗壮。

// 经常运动，但运动方式，或运动姿势不正确，总是靠小腿发力，持续给小腿造成压力，也会让小腿变粗。极端情况下可能会出现：上身瘦出锁骨，手臂很细， 小腿没有任何变化；

// 当然，还有前面说过，日记月累形成的错误姿势，同样会让你小腿变粗。

太恐怖了，先看看这些吓人的错误姿势都是哪些吧。

 ① 不正确的坐姿

 ② 不正确的站姿

③ 不正确的卧姿

怎样瘦小腿

① 减重。

小腿变粗只是影响到形象，糖尿病、脂肪肝、三高会危及生命。

② 养成正确的坐姿，站姿和卧姿习惯。

坐姿

将椅子坐满，臀部后坐到底，身体自然就会挺正、坐直

没有靠背的椅子，只要将身体上提，身体自然就会坐正了。记得腰椎不要用力，以免因为紧绷而造成身体酸痛。

如果是坐在地板上，可以将双腿打直、身体挺正，如能将背部靠着墙壁就更好了。

站姿

双腿并拢或张开，但是不能超过肩膀宽度，膝盖稍微放松不要紧紧绷着。

一脚前一脚后，轮流地将重心放在前脚和后脚上，这样可以有效地减轻脚部疲劳。

卧姿

平躺，双腿不要交叠，膝盖下可以垫一条小浴巾或小枕头，但是枕头不要选择太高的样式，或是头部不放枕头也可以。

侧睡，如果不侧睡就无法入眠的话，可以利用长形抱枕辅助入眠，以免上方的腿部压力，直接施压在下方的腿部上，而且骨盆的扭转压力也会减轻。

以前奇怪为什么酒店有4个枕头，现在终于知道用处了。

③ 正确的走路姿势

走路时挺胸，抬头，收腹，用腹部核心力量带动大腿发力，避免小腿往前蹬的姿势。

如果还是不明白，那就想象一个人在后面推着你的屁股，让你不由自主向前。

总之，走路落脚要轻，有种“凌波微步，罗袜生尘”的感觉。

还有两个很难做到的地方。

尽量少穿高跟鞋走路；

背着背包或手提重物时，最好能两边轮流着将背包斜背，如果选择双肩的背包会更好。

④ 给小腿施加压力

穿瘦腿袜，紧身衣有一定的小腿塑形效果。

⑤ 经常拉伸和泡沫轴放松

小腿拉伸动作很多，墙裂推荐「下犬式」。

关于下犬式的练法，以前说过。

泡沫轴放松动作

泡沫轴作为肌肉放松利器，也可以充分应用于小腿放松。

坐姿，双手将身体稍撑起，将要放松的小腿放在泡沫轴上，滚动从跟腱到膝盖处，滚动30秒，换另一侧。