跑步能瘦小腹吗?跑步能减掉肚子上的赘肉吗？

减肥计划通常会把运动作为消耗热量的常用手段。 运动具有许多健康益处，可有益于长期减肥和维持身体健康状态。 然而，作为2014年的一项研究建议，减肥时只做一项运动可能结果并不会太理想， 体重减轻可能需要更多的锻炼计划。

运动可以增加在运动过程中消耗的卡路里数量，甚至在运动过后也会增加热量消耗。运动有助于减轻体重，这对新陈代谢和降低疾病风险都有好处。

运动还会影响肌肉线粒体，以更有效地燃烧脂肪。

为什么锻炼不一定完全能减肥成功呢?因为除了锻炼之外还有其他因素在影响体重增加。

跑步可以消耗高热量，并被认为是一种享受心血管运动的心脏健康益处的方法。

跑步可以减少腹部脂肪，但其他因素也会阻碍或改善你的减肥效果。

你跑步的时间，你每天剩下的时间，你的饮食，和你日常锻炼项目的多样性，可以帮助你在减肥的同时减少腹部脂肪。

适度运动和减肥

很多运动如跑步、快走或骑自行车等都有助于减肥。

然而，只有在运动训练强度非常高的情况下，有氧运动对减肥的显著效果才会出现。

换句话说，遵循美国运动医学学院(ACSM)每周150分钟适度运动的基本运动指导方针可以有很多健康益处，但可能不会有比较好的减肥效果。

你可以循序渐进地进行你的锻炼计划。按照官方推荐的指导方针去运动是可以的，但是只有超出这个运动量之后才有可能减掉腹部的那些赘肉。

2007年的一项研究得出结论，每周至少需要10个小时的运动量才可以减掉腹部脂肪，有氧运动与腹部脂肪减少之间的关系是正相关的。

在10人左右的运动中，大多数人的慢跑速度是每小时6英里，约9km/H。

跑步和其他运动可以提供的另一个好处是锻炼后的代谢率增加。

根据2011年CNN的一篇文章介绍，耶鲁大学的一项研究表明，每周跑步4小时或更多的人比不跑步的人燃烧更多的卡路里。

增加力量和间歇训练

跑步可以增加运动和运动后的热量消耗，跑步可以改善肌肉消耗脂肪的效果。随着时间的推移，身体可以适应运动，增加新的变化，强度或时间，锻炼是有益的。

通过跑相同的速度和距离，可以很容易地进入“发情期”。如果跑步的速度或距离随着时间的推移变得更容易，改变你的强度或时间可以加强减肥效果。

在跑步训练中做一些速度训练可以提高跑步速度，同时也有利于减肥。

另外想要减掉腹部脂肪最好在跑步锻炼完后，适当增加一些力量训练。

2014年哈佛大学的一项研究表明，每天做20分钟力量训练的男性比那些只做有氧运动的人腹部脂肪要少得多。

这项哈佛大学的研究说明，在有氧运动中加入力量训练可以帮助降低与老年人有关的腹部脂肪。

跑步和力量训练这样的有氧运动都有助于减肥和全身健康。

如果你的减肥计划只有一项跑步运动，可以增加一些力量训练能帮助你减掉更多的腹部脂肪。

注意你的食物摄入量

锻炼不总是显示出对减肥有益的一个原因是，食物摄入量可以随着运动的增加而增加。

人们自然可以很好地配合食物摄取量，增加卡路里消耗量。

当我们加强锻炼的时候，可以很容易地证明增加更多的能量补给是合理的。一旦运动开始，食欲就会上升，重要的是要补充健康、高纤维的营养丰富的食物。

避免额外添加糖的加工食品比较有利于减肥。

运动可以帮助减肥，但你仍然需要注意你的能量摄入。

结论:跑步与瘦小腹

跑步能减掉腹部脂肪吗?是的,可以。跑步是一种高热量的运动，也有益于心脏健康。然而，仅仅只是日常生活适量的跑步可能不会导致显著的体重下降。

研究表明，想要减掉更多的脂肪可能需要大量较高强度的锻炼。

当身体适应训练的时候，任何锻炼计划也可能导致体重减轻。

在跑步计划中持续增加各种强度以及持续时间可以帮助你更好地减少腹部脂肪。

在跑步中加入力量训练也有助于降低腹部脂肪。记住，跑步可以帮助你减掉腹部脂肪，但前提是你要遵循健康的饮食习惯。

你越想多花钱，多运动，反而越不容易减肥。